如果你已经有一定的健身常识，我觉得在哪里练都一样，靠意志力，每天练到足够的强度就行。

　　新手的话，如果时间经济允许，建议去健身房，跟着上大课或者找个私教，经济允许还是推荐私教（我不是托儿哦，嘻嘻），入门很重要，有一些运动一不留心可能会损伤身体，那就得不偿失了。推荐两本书《硬派健身》《本能减脂》，常识性的知识大家可能都不一定了解，让我们理论指导实践，少走弯路吧！

　　还有重中之重的饮食。三个问题：吃什么？怎么吃？吃多少？蛋白质，碳水和维生素大概在什么食物里可以摄取，还有每餐的分配比例。

　　我一般是早上鸡蛋水果红豆薏米粉，中午食堂，晚上自己做饭。我推荐一个博主吧 ，我的健身入门就是跟着他来的。不过现在健身up主很多，找到一个自己喜欢的坚持学习就可以了。

　　我之前办过两次半年卡，都经常去，然后在微博上关注了好几个健身博主，经常看他们分享的常识、视频、饮食……。到期后我就自己运动了，主要是练t25，然后维持到53kg到现在，我身高164cm，53kg很健康。因为忙着考试，这之间都没有活动了，正常饮食，偶尔还会多吃，没有反弹。

　　现在又把运动拾起来啦！跳t25+腹肌撕裂者k3。真的，运动之后感觉身体很紧致有弹力，这次要瘦到49，加油！

　　这一顿操作下来，你无形之中就消耗了不少的热量，积少成多，日积月累，你就比别人多消耗了很多热量。但是在家就完全不可能这样。在家的诱惑和烦心事太多了。

　　更何况，健身房的器械多，氛围好，养眼的妹子多，没人打扰你训练，短短的2个小时里，时间完完全全是你自己的。

　　其实减肥这个东西和环境的关系不大，在哪里练都是有效果的，主要还是在坚持，像我有朋友在家里练也可以练的身材很不错的，无非在家里的话容易被很多因素干扰（我就是这种人），所以就通过去健身房来增强自己的意志力，因为环境会影响到自己，毕竟健身房那么多身材好的小哥哥，小姐姐，总会有吸引到你的，然后让你不至于分心。

　　1.集中注意力：环境的影响，周围的人都在健身，自己不会被其他因素分心（酱油除外）

　　2.专业的教练:专业的人做专业的事，有专业人士的指导可以让自己更加高效的健身，可以给你营养补充的专业意见。

　　3.专业的器材：不管是固定器械还是自由器械，都可以把自身份大肌群，小肌群任意部位练到，而且不同的器械效果不一样，不会感到很乏味。

　　4.交朋友：健身房健身的人都和你有一样的目的，所以兴趣相同会有共同的话题，可以互相交流，互相帮助，拜托了一个人健身的乏味，而且还可以辅助保护，不容易受伤。

　　1.低成本：现在随便一个差不多的健身房办卡都要1500～3000之间，在家可以省去这笔费用。

　　2.时间自由:可以省掉去健身房路程中的时间，并且在家可以随时健身，不需要花费在健身房等待器械的时间。

　　3.更好的休息：健身完可以直接躺在地上拉伸，洗澡，健身后的营养补充都可以比较及时。

　　但总的来说的话，还是推荐去健身房，因为器械相对齐全，而且通过无氧训练对肌肉的刺激相对较大。但如果是上班族没时间的话，在家训练也OK，相信很多上班族对在家健身比较迷茫，就推荐一些健身的动作给大家：

　　具体的动作的话，比较多，如果想详细了解的话可以评论，后面在出一个动作步骤的详细解释的。

　　高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”

　　这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

　　将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

　　以下8个动作，每个动作10-30次（约1分钟），根据自己情况可以重复多次！！（其中的跳跃动作量力而行）动作简单，男女都适用哦！ 8个动作每个动作1分钟，可以循环2-3组，一次锻炼大概耗时25分钟，可以根据自身情况增减强度

　　自制能力强的话我认为您不会问这个问题，所以先动起来吧都试试看，看看哪个更适合您

　　首先，健身房相比家里来说，能让你停下来的诱惑少的多。在家中，可能家人对你有影响，可能客厅茶几上的水果对你充满诱惑，甚至……可是在健身房完全不存在这些影响。对你产生一些负面影响的可能就是一些占用器材玩手机的人，或者一些摆拍的人。这些人可能会使你产生懈怠的心理。但是，更多的时候，看着健身房的大佬们那宽阔的背阔肌，粗壮的手臂，以及惊人的底体脂的时候，你就会像吃了氮泵一样。效果比你在家中自己练不知道要好多少倍。

　　其次，在家中健身减脂的器材并没有健身房那么多，那么全。为了减脂而进行的针对性训练要多样化。如果你每天训练都只是那简单的几个动作的话，你的精神很可能提前进入疲惫期。每天只是为了完成这些动作，并不是为了减脂。这样的话，你的减脂效果就会大打折扣。在健身房里面，你可以尝试更加多样化的训练。这样让你的每次训练就多了一些新鲜感在里面。训练的热情和激情就会提升很多，你的减脂效果也会提升。

　　最后，问这个问题的人都是自己有健身卡或者准备办健身卡但还在犹豫的人。有健身卡的人，你不去健身房，那你办卡还有什么意义，不就是白给健身房老板交钱吗？准备办卡的人，如果下定决心减脂，而且经济条件允许的情况下，我个人建议还是去健身房锻炼比较靠谱，毕竟钱都花了，不掉几斤肥肉也说不过去呀是吧。

　　但是健身房的氛围好一点，即使不用教练也可以和其他人交流一下心得和经验，对锻炼有一点辅助，况且减肥自己在家应该不容易坚持，而健身房的氛围有助于你坚持。

　　实在没时间去健身房的话在家练也行，坚持下去就行了。减肥不难，科学的锻炼和饮食就行了，也不要急于求成，给自己设定一个三个月半年的小目标。允许有一点波动，坚持下去肯定可以的。

　　首首先毫无疑问环境是我们能否去运动的第一个因素，在家庭里的环境，如果你环境没有布置得特别有健身的感觉的话，你就很难自己主动去运动，主动去出汗，主动去出力。

　　如果你真的因为某些因素需要在家里练的话，当然也是可以的，你需要花一些钱去购买先运动装备。例如瑜伽垫，俯卧撑架，引体向上杆，家庭器械。布置一个适合运动的场地，让自己的运动变得更有仪式感，这样你会更容易的坚持下去。

　　关键是自己能不能坚持，少吃多动，如果自己自律的话都行的，和这些都没有关系。

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