2017就只剩下1个月的时间了，还记得年初你兴致勃勃定下的目标和计划吗，现在完成得怎么样了呢？

　　懒癌与一直都是天敌，想减肥就必须勤快起来，不动一动怎么能甩掉身上的脂肪呢？不动一动怎么给自己做减脂餐呢？

　　今天，小编给大家分享一下美国营养师提出「最强懒人减肥法」，让大家远离肥胖地狱！

　　小编要告诉大家的是，吃还是可以吃的，但不要吃到太撑肚皮，伤身伤胃不说，你们不是要减肥的吗？吃那么多热量，得不偿失！所以，建议「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

　　七分饱就是胃不感觉到饿，也不会有撑的感觉，但看到食物时，就是一种可以吃也可以不吃的感觉。如果还想多吃，把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，在下一次正餐之前不会提前饿。

　　以下两点会帮助我们养成吃饭细嚼慢咽，享受食物的美味，同时学会饭吃七分饱的习惯：

　　2、吃那些需要嚼很多下才能咽下去的食物，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助控制食量，避免过量。

　　怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约占每一餐的1/2，这样就不必担心啰！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，对身体好处多多。

　　食物的卡路里主要是有碳水化合物和蛋白质、脂质构成的，当它们没有完全被代谢，吸收时，就会转化成脂肪残留在人体内。

　　也就是说，提高碳水化合物、蛋白质和脂质的代谢效率，防止脂肪的产生式减肥的重中之重，这就必须要补充能够支持代谢的维他命和矿物营养素，此时就非蔬菜莫选。

　　平常用餐的时候，如果能够摄入足够的蔬菜，不仅能抑制所有食物的卡路里，更重要的是能够增加饱腹感。这是蔬菜得以减肥的理由之一。

　　无论是何种蔬菜，都富含植物纤维，能够消除减肥过程中容易出现的便秘现象。最为重要的是，蔬菜中含有的维他命和矿物营养素。

　　维他命、矿物质和碳水化合物、蛋白质、脂质被称为五大营养素，它们与各种各样的代谢作用有密不可分的关联，缺少了它们，身体也很难瘦下来。

　　即使是相同卡路里的食物，富含维他命、矿物营养素的蔬菜和蘑菇、海藻和水果等很多的食物才是更能防止脂肪产生，防止发胖的最佳食品。

　　大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样地把一碗饭吃完了；最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。

　　不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，二方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。

　　如果我们每一餐可以让血糖上升的速度变缓慢，不但能舒缓高血糖的问题，也能减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快；

　　多喝水可以增加胃的饱足感，减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。多喝水的确是一种有效的减肥方法。

　　1、水能抑制食欲，喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。

　　2、水有助于降低胆固醇，增强肌肉，人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。

　　3、饭前喝水有助消化，喝水还有助于促进肝脏内脂肪的代谢，避免便秘，帮助身体排毒，大吃大喝后身体毒素就会累积，如果不及时排毒就容易造成脂肪堆积。最好的解毒方法就是多喝水。

　　4、缺水会让你的体重增加、让你混淆饥饿感和干渴感，很多时候我们感到饥饿感很有可能就仅仅因为体内缺水所至。所以，在你想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者线小时

　　懒人的最高原则就是不想动！如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法。

　　如果你没有大段的时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每次3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。

　　这是一种比较通常的锻炼安排，但是运动量也要因人而异，同样是一小时，有的人可以时速7公里，有的人可以8公里，这就是不同的运动量。另外，循序渐进，逐步培养自己对于运动的兴趣，而不是强迫自己运动，这也是非常重要的。虽然懒人减肥法不需要我们进行多么系统的运动，也不需要耗费过多时间去运动，但运动还是需要的，减肥最重要的是坚持，一旦开始，就一直瘦到美下去吧！

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