首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。

　　双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度，小腿以及脚背紧贴在地面上，并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起，使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起，让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。

　　仰卧式就是平躺在瑜伽垫上，就跟瑜伽的简单动作一样，非常方便。但是在躺下的时候身体要完全保持不动，然后意识要保持清醒，确保要让整个身体能够受到思想控制。身体不动的同时也不是完全僵硬的，而是一个松弛的状态。

　　冥想事实上就是双腿盘坐后紧闭双眼，尽量放松身体让思想得到遨游，能够帮助甩开疲倦的状态。而这个莲花冥想是郑多燕十分钟减肥操里面最简单的一个动作，但是效果也是非常不错的。

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