3、训练强度比较大，怕苦的别来了;我就直接写了

　　50分钟跑步(跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间，跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步)

　　胸 肱三头 肱二头 大腿(器械锻炼，不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的;一组做16个以上，重量不要太重或太轻)

　　早：全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆(或粥一碗+豆腐乳1块;或香蕉1根都可以)

　　以后要保持的话就不用这么辛苦了，一个星期3次练一次1个小时半就OK。

　　去的时候带上饮料，佳得乐、脉动之类的(最好喝饮料，这么大强度的训练怕你血糖低，再个饭也要吃，理由一样，怕身体跟不上。你自己酌情加减)。

　　我问了他一下已经很瘦的人腰不够细怎么变细，他说腹外斜肌没有锻炼就不会细，多做转腰运动，可以去做菩拉提

　　跑步不要在1个半小时以上，就不在减脂肪了，开始减肌肉了，这里不是叫的去运动1小时以上哈，别搞错。

　　如果容易水肿的MM，就用吃水果来代替喝水。我看喜庆说减肥的经过是这样的，她155好象，最重120斤，去健身房1个月，早10点-下午3点，早上起来吃点水果，训练中途很少喝水，晚上回来吃点水果，135吃点菜，1个月瘦到80斤，后来一直保持，就是现在看到的喜庆，小姑娘身材很好。（图片来源：CFP）

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