囚徒健身最大的缺点就是会让新人认为可以练出一身漂亮的肌肉（进了一些囚徒群发现新人练了一段时间很喜欢晒肌肉，关注肌肉比关注动作还多。），但作者在开始时候已经明确写明不是教你练出一身可爱的肌肉。再来同时会让新人排斥器械，认为器械练出来的肌肉华而不实，认为练器械的人都没有力量（力量举玩家哭晕在厕所）。抚心自问到底练囚徒是为了什么？为了所谓真正的力量吗？还是为了好身材？最经典就是（不止一次）某部分人说练囚徒是全面发展，健身房练肌肉是不全面的，我真的不明白这个不全面指的是什么，难道健身房只练二头弯举吗？

　　经常说练器械是死肌肉，我还是建议认为自己囚徒练得比较好的人去跟别人（体重相近，训练时间相近）比比三大项吧，如果三大项不能超过对方就别说人家是死肌肉了。当然也有既练器械也练囚徒的玩家。

　　其实我并没什么权威，也不能算大佬，我坚持练囚徒两年多，但是因为学习，每周只能练一次，就我感觉，囚徒健身可能算是新手最佳伴侣书，因为他里面讲的很细，而且也确实有用，增加力量，但是注意，他不能减脂，也无法像健美先生那样的大块肌肉，如果你本身体脂不高，练个一两年，绝对是可以让大多数人很羡慕的身材。

　　我本人体脂不低，只能看到手臂肌肉（可能是我经常练，比较大才看的到），其余肌肉看不到线条，腹肌自己硬摸是完全摸得到里面一块一块的（不是吹牛），但是看不到明显线条，总的来说，我力量加的很多，也特别健康。

　　但是囚徒健身还是应该和健身房结合才好，只能说这个可以让人少走弯路，快速进入正规，然后可以在时间较紧或者没条件去健身房的人也能稳步进步，优点非常多，但是不能全信，这里面很多贬低现代健身理念的话，可以思考一下，但是我觉得如果一个东西一直存在，肯定是有道理的，我现在没时间去健身房，但我以后必定去，就凭那个氛围也值得。

　　对了，囚徒有些话确实说的不错，里面的运动有些长期健身房的人可能都做不起或是做的很丑陋，比如单臂俯卧撑，单臂引体等（当然也肯定有做的出来的，只是这样的人绝对少之又少），而且还有桥系列和旗系列都不错，还有里面对于关节的问题也很有用。

　　其实说实话你边练边学，最后会摸索到一套属于自己的训练计划，这必定是集百家之长，所以对所有知识都抱有两面性才是对的，当然有一样是必须的，就是——坚持！

　　一本好书，远离健身房骗局。其实大多数人，只需要按照囚徒健身里面的徒手方法，基本上就能有不错的肌肉和力量了。根本没必要去健身房，换句话说，你连俯卧撑深蹲这些你都坚持不了几天，你去健身房你就能坚持运动吗？那只不过是你的三分钟热度而已。

　　利用自身重量锻炼与健身，的确是最健康最好的方式。不过现在很多时候z单靠自身体重已经满足不了广大的健身爱好者了，所以变着法搞出许许多多新花样。看过此书，感觉方法还是比较靠谱的，里面的日程计划仅作参考，我没用

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