56健康网一天的食谱表格_表格类模板_表格/模板_实用文档。竭诚为您提供优质文档/双击可除 一天的食谱表格 篇一：减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表 减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表 减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。 最简单最安
竭诚为您提供优质文档/双击可除 一天的食谱表格 篇一：减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表 减肥食谱一日三餐，减肥食谱一日三餐计划表 减肥的花样越来越多的同时，对身体的伤害也大了起来。 最简单最安全的就是减肥食谱，减肥食谱一日三餐对人体的 伤害很小，还健康有效。为减肥的朋友们介绍几种减肥食谱 一日三餐： （1）早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一 份,橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗,坚果几颗。 午餐：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒 香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时间过 久，拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。晚餐：银 耳百合粥一碗(大米为主料，银耳和百合提前泡开，加些莲 子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 （2）早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些 马铃薯，火腿，沙拉酱。午餐：一碗饭，菜。 晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即 可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。 第 1 页 共 10 页 可在睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁，水，二颗酸梅） (味道佳,切记不加糖）。 （3）早餐：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶 一杯，茶一杯。 午餐：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水 煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。 晚餐：晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 （4）早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜 汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 再说一句,除了吃以外，运动方面只应增加不应减少， 可增加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。消耗脂 肪的同时还会加快人体的代谢率，也可增加抵抗力，避免因 天气的转凉而引起的伤风感冒等。 希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助，也祝大家 减肥成功！ 篇二：月子餐每日食谱表 第一周 备注： 1.黑白饭为黑米、血糯米、白米 2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、 第 2 页 共 10 页 核桃、红糖。3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天 1 个。4.喝汤 时一定要将汤中的材料一并吃完。 烹调方法举例： 1、芝麻小米瘦肉粥（功效：养肝益血） （1）黑芝麻小火炒熟备用。瘦肉切成肉粒，生姜切丝， 用盐调味，搅匀。（2）小黄米、白米、同时放入锅内煮熟（稠）， 将腌制好的瘦肉放入粥内，小火煮开，加适量的盐，盛盘。 （3）将炒好的芝麻放入粥内即可。 2、淮山香菇炖乌鸡（功效：补血养胃） （1）乌骨鸡半只去脚、去头、去皮、去内脏；山药去 皮切大块；香菇用温水浸泡。乌骨鸡汆烫一下，备用。 （2）将香菇、乌骨鸡、老姜、放入锅内，大火烧开 5 分钟，转小火煮 20 分钟，最后放入山药煮 10—15 分钟，加 盐调味即可。 3、八宝粥（功效：补血养气） 八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核 桃、红糖。（1）将银耳、红枣、莲子用冷水浸泡 30 分钟。 （2）将所有材料（除红糖）放入高压锅内，加足量的 水，上气后转小火煮 25 分钟盛盘。每次进食时，加红糖 1/2 汤匙，微波炉里加热即可。 备注： 每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。水果品种不 第 3 页 共 10 页 限，吃之前要用温水温热。 烹调方法举例： 1、木瓜牛奶炖蛋（功效：催奶）（1）木瓜切块，平铺 碗底。（2）鸡蛋加牛奶打散。 （3）将以上材料倒入木瓜碗内，隔水蒸 10 分钟，即可。 2、猪肝枸杞粥（功效：补血） （1）猪肝切片，在水中汆烫一下，备用；枸杞用冷水 浸泡。（2）将白米、生姜、放在锅内，加适量水煮熟。 （3）将猪肝和枸杞放入锅内，大火煮 5 分钟，加适量 盐调味即可。 第三周 备注：五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血 糯米。烹调之前，要将所有的米在清水中浸泡 12 小时。 第四周 篇三：一日三餐健康食谱推荐 2 一日三餐健康食谱推荐 三餐配餐营养标准: 1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准， 设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早 餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的 30%左右， 午餐占 40%，晚餐占 30%。每人每天约需 2000-2400 千卡热 能摄入，其中 12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪， 第 4 页 共 10 页 60-65%来自碳水化合物。 2、配制原则： 1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、 水果。 2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为 3:4:3。 3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄 入。 4)每日饮奶和喝 6-8 杯水。 3、全天用油均建议用色拉油 25 克。 以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐健康食谱 —1— 第一套一日三餐健康食谱： 星期一早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个、 酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。晚餐： 炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶） 第 5 页 共 10 页 中餐：米饭 骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期 六早餐：面包、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐： 馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶） 中餐：米饭 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。—2 — 、卤蛋 1 个、豆腐乳、咸鸭蛋（半个）、煮荷包蛋 1 个、 黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排、、煎鸡蛋 1 个、煮 鸡蛋 1 个黑木耳炒鸡丁、糖醋白
