健身房里减肚子就比较慢了, 既然你问这个问题, 肯定也是从来没有健身经验的.

　　那就随大流, 三大项吧. 还有, 记得少吃油脂和糖(我的意思就是能不吃就不吃)

　　赞同前面几位的观点，肚子减了只是全身体脂剪掉了的标志之一，没有光减肚子一说。腹部脂肪堆积本身就是生物生命保全本能之一，也就是应急性的策略，不全身减脂是不可能减小肚子的。

　　减掉肚子虽是局部减脂，但脂肪燃烧是一个全身性的过程，所以通过运动减脂实际上是一种全身性的减脂。这样一来，能有效帮助减掉肚子的健身器材就非常多了，只列举5种常见的减掉肚子见效快的健身器材，以供参考。

　　瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

　　有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

　　减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。

　　甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机，具有平腰腹、碎体脂、塑曲线分钟，抖一抖就能燃遍全身脂肪，坚持使用就能轻松成为纤瘦女神。

　　减肚子健身器材虽好，也要坚持使用才能见效快；而且，坚持健身还要加上合理饮食，这样更易于达到最佳效果！

　　健身可以帮助减脂，但是做不到单独减哪里的脂肪。就像前面几位朋友说的一样，减脂是个全身的过程。

　　健身减脂一般说的是两个方面，一方面是无氧运动，也就是所谓的撸铁，撸铁以后，肌肉在撕裂-重新生长-增大的同时会消耗大量脂肪。

　　再有就是有氧，比如跑步，比如keep，这个不多说，一般保持心率120的运动是最消耗热量的。换句话就是最消耗脂肪的。

　　然后你练腹部肌肉都是为了让你的腹部肌肉增大，再增大，再增大，以至于可以爆出来。同时你的皮脂率至少要低到大概10%~15%左右，你才有机会可以看到你的搓衣板。

　　所以，想看到搓衣板，你需要非常非常非常非常非常非常非常非常的刻苦。不仅在健身房，还有在餐桌和日常生活中都要刻苦，意思是所有会增加热量和脂肪的进入你身体的都要按照计划和计算来，而不是随意而为。比如，你可能要和所有带糖分的水和香喷喷的猪头肉说拜拜了。

　　说句实话，表生气。你问的这个问题太浅显，其实随便百度一下都可以得到答案。我觉得你想减的决心并不是太大。

　　波比跳 开合跳 高抬腿 就是那种能让你气喘吁吁的，而且最好是几个动作配合着一起来。

　　当然，一般来说没有局部减脂这一说，全身瘦了，自然都瘦了。所以有氧运动也是少不了的。

　　事实上没有局部减脂这一说法，凡事告诉你能单独瘦哪一个部位的，绝对！绝对！绝对！是骗你的，千万不要上当！！健康的局部减脂是绝对不存在的。如果非要说抽脂这样的...无话可说

　　用大脑想一想，这和吃胖是一样的，你想要单独把某某部位吃胖..怎么可能，那丰胸等机构早就全倒闭了...要胖全身一起胖 要瘦全身一起瘦，不会只单独去瘦一个部位！

　　如果，你别的地方脂肪都还行，就肚子脂肪太多，那就可能是你腹部肌肉太弱了...这种情况可以加强腹肌锻炼，慢慢会有些效果。

　　还有一种就是肚子上脂肪捏着也不多，但看着就是大，那就可能是你平时吃的太油腻了，导致内脏脂肪太多...这样你就得低油饮食了...

　　男性腹部脂肪容易堆积，但是局部减脂基本不存在，所以想减肚子就得全身减肥，减肥原理是热量差，但这个差值要适当才不会让身体出问题。减少食物热量+运动消耗热量等于减肥。运动不限于有氧还是无氧。

　　健身不是一个急于求成的事儿，你得慢慢来，想减肚子就有氧，还有多练练腹，别合计想着两三天就出来腹肌了，不切实际，健身就没有说最快怎么怎么样咋咋滴的，说最快什么出这肌那肌，塑型之类的，人家也都是有训练痕迹有肌肉，只是时间长不练体脂高了而已

　　如果你真的想好好健身，还是需要找一个靠谱点的私教，如果你只想减肚子上的脂肪，而不看重整体的皮脂的话，那是不太现实，但是如果你要是有啤酒肚等等的，建议合理的饮食，配上勤快的大脑，那应该穿衣也不会有太大问题。

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