教你一日三餐营养搭配方法。本文整理于网络，仅供阅读参考 教你一日三餐营养搭配方法 现在很多的家庭，包括个人，都特别重视饮食的健康，都想 通过一日三餐的营养搭配，让自己身体保持一个健康状态，所以 有很多特别追求健康的人，想了解一

　　本文整理于网络，仅供阅读参考 教你一日三餐营养搭配方法 现在很多的家庭，包括个人，都特别重视饮食的健康，都想 通过一日三餐的营养搭配，让自己身体保持一个健康状态，所以 有很多特别追求健康的人，想了解一下一日三餐营养搭配的方法， 为了你能尽快的学会，也为了拥有好的身体，就来看看下面的介 绍。 食物巧搭配营养“1+12” 让食物的营养发挥最大的作用，也是应该计算的。日常生活 中，如果食物搭配合理，对营养会起到事半功倍的效果。 猪肝和大青椒也是很好的搭配，青椒的维生素 C 含量很高， 有利于人体对猪肝中铁的吸收。可以在午饭的时候准备青椒肝尖 这道菜，不但补充了铁，也为下午的维生素 C 流失做一些准备。 腊八粥就是营养配餐的“标兵”，各种杂粮的营养相辅相成， 尤其是早饭和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥，对消化系统功能 较弱的老年人非常有好处，同样也是对家人的最好体贴。不但省 钱，又很营养。 胡萝卜一定要放肉炖，胡萝卜中的胡萝卜素是人体容易缺少 的营养元素，同时也是一种脂溶性的营养元素，肉中的脂肪可以 促进人体对胡萝卜素的吸收。这道菜里营养比较全面，可以经常 食用。 鱼和豆腐最佳搭档，鱼中含有的维生素 D 可以将人体对豆腐 中钙的吸收率提高 20 多倍。给孩子吃鱼炖豆腐补钙是最好不过的 本文整理于网络，仅供阅读参考 选择。豆腐还可以跟萝卜一起搭配吃，豆腐属于植物蛋白，多食 会引起消化不良，而萝卜能促进消化，若与豆腐同食，有助于豆 腐营养被人体吸收。而且这两种食物价格便宜，营养充足，非常 适合家庭的餐桌。 早餐自己做晚餐常开伙 如果一家三口全都在外吃早餐，花费相当可观，更何况早餐 的营养往往是一天能量的补充。早餐店的油条、油饼、汉堡往往 油大，热量高，但维生素又少得可怜。经常吃这些不仅会增加体 重，长期也对肾脏造成负担。 在家吃早餐一点都不麻烦。早餐可以冲个麦片牛奶，煎个荷 包蛋或煮个蛋，再配上一些洗好、切好的生菜色拉。还可以煮一 些粥，把干虾仁泡好丢入打好的蛋汁里，做个蒸蛋，再烫个青菜。 早餐中最好有个水果。尤其是富含维生素 C 的水果，如苹果、橘 子、香蕉等，因为维生素 C 的任务是调节一天的身体营养平衡。 这样的一顿早餐，总共的花销也不会超过几块钱，而且吃得丰富 多彩。 晚餐常开伙，也是省钱的良方，而且从营养观点看，晚餐本 该吃得更简单、清淡，自己做更好。应该在前一天就想好要做的 菜。蛋白质类食物虽然较贵，如果经过精算，全家吃得愉快，又 不会太花费。如烧个鱼，再搭配几道青菜和一款汤。家里也可常 备些各式拌酱，如中式甜面酱，可以下点面条或蒸个蛋，或是意 大利肉酱，也可以拌面。 以上内容就介绍了一日三餐的搭配方法，你可以通过以上的 内容，相信就能了解这方面的一些知识，通过具体的了解，让自 本文整理于网络，仅供阅读参考 己的一日三餐不但丰富，而且搭配比较合理，这样通过长时间的 饮食，才能让自己通过一日三餐的饮食，保持身体健康。

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