56健康网三伏天的饮食养生。本文整理于网络，仅供阅读参考 三伏天的饮食养生 三伏天的饮食养生 古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。 夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外 湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人
本文整理于网络，仅供阅读参考 三伏天的饮食养生 三伏天的饮食养生 古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。 夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外 湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍， 出现积水为患，引起食欲不振等。 按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中 应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食 酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。 一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么?有句老话： “头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条 的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提 醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋 白质和 b 族维生素丰富的食品。 因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损 失大量的 b 族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。 具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜 干净、补水养生。 中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功 能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成， 一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须 的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。 本文整理于网络，仅供阅读参考 胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是 大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢 疾、腹泻等。 三伏天伏贴养生 还有一种养生加治疗的方法，就是在三 伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借 助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人 体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱 除，以达到治病的目的。 这种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因 此被自古流传下来。由于现代人狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳 虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案， 不像西药那样副作用明显，因而现在是广受欢迎。 三伏天运动养生 常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分 时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、 爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动， 既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。 三种运动比较好：1.游泳：水的散热能力比空气高 15 倍，游 泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑;2.钓鱼：垂钓需要脑、手、 眼配合，静、意、动相助，能解除心脾燥热;3.太极拳：打太极拳 既能增大肺活量，又能促进气血在五脏六腑之间的流动，有助于 振奋精神。 夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次 地补水;室外气温超过 32℃，空气湿度超过 60%时，最好选择在凉 爽的室内运动。 本文整理于网络，仅供阅读参考 2016 年三伏天的时间 三伏是中原地区在一年中最热的三、 四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的 7 月中下旬至 8 月上旬间。三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且 又潮湿、闷热的日子。 2016 年三伏天具体时间 2016 年 7 月 17 日~2016 年 7 月 26 日 为初伏 10 天 2016 年 7 月 27 日~2016 年 8 月 15 日 为中伏 20 天 2016 年 8 月 16 日~2016 年 8 月 25 日 为末伏 10 天 三伏天
