家庭一周营养食谱 家庭一周菜谱安排表_饮食_生活休闲。家庭一周营养食谱 家庭一周菜谱安排表 在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，妈妈会根据每个 人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。一个完美有营养的 家庭健康食谱，可以有效

　　家庭一周营养食谱 家庭一周菜谱安排表 在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，妈妈会根据每个 人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。一个完美有营养的 家庭健康食谱，可以有效提高生活质量，可以更好的帮助每一位家庭成员更好的 吸收食物的营养。 家庭食谱周一吃什么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧 花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条 或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。 汤海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。 01 家庭食谱周二吃什么好主食豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭， 包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。 菜单红烧牛肉（牛肉、胡萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜， 青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。 1/5 汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤。 02 家庭食谱周三吃什么好主食炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、 大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。 菜单花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干 煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜， 青椒土豆丝。 汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜 鸡蛋汤/香菜萝卜汤。 03 家庭食谱周四吃什么好主食红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果 酱花卷，高粱白米饭，大米饭。 2/5 菜单鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片， 蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。 汤鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。 04 家庭食谱周五吃什么好主食家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭， 水饺（猪肉、冬瓜馅）。 菜单杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌， 炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿 炒鸡蛋，肉末豆腐脑。 3/5 汤大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。 05 家庭食谱周六吃什么好主食水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/ 面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。 菜单肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝 炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白 菜丝/海带丝）。 4/5 汤香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。 06 家庭食谱周日吃什么好主食牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包， 面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉 米糁、大米）。 菜单蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽 粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒 油炒木耳、白菜。 5/5

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