家庭营养食谱(一周篇)。家庭营养食谱(一周篇)关爱您的家人,健康每一天!!!

　　星期一 彩丝开胃鱼 材料 鲩鱼 1 条约 960 克，卤酱材料：火腿丝、瘦肉丝、芹菜丝、冬菇丝、红辣椒丝各 少许。 酸甜酱材料：瘦肉丝、葱丝、冬菇丝、红椒丝、马蹄丝、酸姜丝各少许。 调料 盐、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少许。 做法 1、将鱼宰好洗净，背部刻切刀纹，倒入滚水锅中，上盖，约浸 12 至 25 分钟即熟， 便可捞起沥干候用。 2、将卤酱料下镬先炒，再加少许上汤、淀粉、麻油拌匀即成卤酱。 3、将酸甜酱料下镬先炒熟，加入少许糖、浙醋、白醋、盐、淀粉、麻油、拌匀后 便成酸甜酱。 4、把烧滚的油淋在鱼身上，食时可择卤酱或酸甜酱蘸食。 特点 酸甜可口，香气扑鼻。 星期二 木瓜焖牛排 原料 生木瓜 1 个约 1000 克，牛排 200 克； 调料 蒜末、辣椒少许、蚝油、高汤、米酒、盐、生粉和鸡蛋白适量； 做法 1、用盐、生粉和鸡蛋白，将牛排先腌味 4 小时，再将牛排切成条状。 2、木瓜去皮和籽切成条状，先用小火过油。 3、用蒜末、辣椒把油锅爆香后，将牛排下锅，再加入蚝油、高汤和少许米酒。 4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。 特点 鲜香适口，营养均衡。 星期三 椒丝炒鸡肠 原料 鸡肠 1000 克，青椒丝 120 克，青蒜段 20 克。 调料 香油 6 克，红辣椒油 10 克，葱姜油 60 克，料酒 15 克，盐 26 克，酱油 10 克，醋 80 克，味精 2 克，葱丝 6 克。 做法 1、把鸭肠上的白油择干净，去掉盲肠、直肠，剖开洗干净。然后慢慢理顺，用根 小线绳从肠子中间系上，放在盆里，加上盐（24 克）、醋（75 克），浸泡一会，用手慢慢 揉搓，待揉出白泡沫时，马上用水洗净。 2、揉好后，把肠子放在开水里烫一烫，当烫到稍一卷缩起来、颜色变白时，尽快 地捞出放进凉水中，解开线、等肠子泡凉后，捞出切成 7~8 厘米长的段，然后再放入开水里烫一下，沥净水 分待用。 4、把青椒丝、青蒜段和葱丝放在一起，加入料酒、酱油、盐、味精、醋调成清汁。 5、把炒勺放旺火上，倒入葱姜油，烧到冒青烟时，加入调好的清汁，马上下入鸭 肠颠炒 10 秒钟左右，再加入红辣椒油搅拌均匀，然后再滴入香油即成。 特点 白绿相间，汤汁红润油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。 星期四 叉烧焖枝竹 材料 叉烧 10 克，干枝竹 100 克； 调料 红椒 1 只，生姜 10 克，葱 10 克，花生油 500 克（实耗油 80 克），盐 10 克，味 精，白糖 5 克，老抽王 5 克，蚝油 5 克，湿淀粉 20 克，麻油 5 克，鸡汤 50 克。 做法 1、叉烧切片，红椒、生姜切片，葱切段。 2、干枝竹用油炸成金黄捞起，再用清水浸泡 1 小时切成段。 3、锅内下油，放入姜片、枝竹段、下鸡汤和盐、味精、白糖、老抽王、蚝油至入 味，加入红椒片、葱段，然后用湿淀粉勾芡，淋麻油即可。 特点 色泽金黄，香味浓郁。 星期五 糖醋溜豆腐 原料 豆腐两大块，熟胡萝卜片、熟土豆片少许； 调料 葱、姜末、酱油、醋、糖、花椒水、淀粉各少许。 做法 1、先把豆腐切成小长方块或者三角块，用油炸成金黄色捞出； 2、将酱油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里，添点汤兑成汁； 3、锅内放点油，油热后把熟胡萝卜片、熟土豆片、葱、姜末放入炒几下，再把炸 好的豆腐放入锅里，添上汁，翻炒几下便可出锅。 特点 香味浓郁，酸甜麻辣可口，适合秋冬季食用。 星期六 红焖辣鸡腿 原料 肉鸡腿 500 克，青柿子椒 100 克； 调料 黄酱 50 克，料酒 10 克，味精 2 克，白糖 25 克，盐少许，姜末 5 克，干辣椒 5 克， 清汤适量，食油 50 克，香油 5 克。 做法 1、将鸡腿洗净，剁成长方块，用开水焯一下，控干。青柿子椒切成三角块。 2、锅放油烧至六成热，先放黄酱，炒出酱香味，下入鸡块炒透，再放姜末、干辣 椒稍炒，然后放料酒、盐、味精、白糖，倒入清汤，开锅后用小火焖 10 分钟，至鸡肉熟透， 加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出锅装盘即可。 特点 酱香味味浓，咸鲜适口。 星期日 凉拌嫩豆腐 原料 嫩豆腐 1 盒 250 克； 配料 柴鱼丝 5 克，红绿海草少许，葱 5 克，海苔丝少许； 调料 葱 5 克、海苔丝少许、生姜泥 5 克、冷豆腐酱油； 做法 1、将豆腐切成若干块、放入净水，再放入几根红绿海草点缀。 2、上桌时将冰块放入净水中，以保持豆腐的温度。 3、吃时，在小碗中盛入特制冷豆腐酱油，用漏勺将豆腐舀入酱油中，再根据个人 口味将柴鱼丝、葱、海苔、生姜泥适量放入，即可享受到味道鲜美、清清爽爽的豆腐美味 了。 特点 清爽味美，色彩清丽

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