一周营养菜谱第一套：星期一早餐：牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。星期天早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。周一：包子中餐：排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：小米粥+蒸饺中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三早餐：面包（或花卷）中餐：凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四：鸡蛋饼中餐：红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五早餐：小笼包中餐：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块晚餐：腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉周六：牛肉面，豆浆中餐：红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：南瓜炖排骨，炒鳝丝，周日早餐：馒头中：苦瓜炖鸡腿，豆芽炒粉丝晚餐：笋尖焖豆腐，炒蒜苗第三套：周一：豆浆，鸡蛋午餐：肉丝炒芹菜晚餐：凉拌笋丝周二：饼干午餐：清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。周三：稀饭，煮蛋，凉拌皮蛋，肉丝芹菜晚餐：清蒸鱼，香菇炒肉丝。周四：牛奶，粥，午餐：冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋晚餐：毛豆炒豆腐干，周五：花卷，米粥，鸡蛋中餐：香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角晚餐：醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，周六：早饭：油条，豆浆午餐：尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼晚餐：冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干周日：早餐：油饼，鸡蛋，豆腐脑中餐：米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋晚餐：馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带一周菜单周一早餐：

　　排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝周二：小米粥+蒸饺 中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 周三：牛奶，面包中餐：凉拌三丝晚餐：土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四：牛奶，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋 周五：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉 周六：牛肉面，红烧肉，火爆腰花。

　　家庭食谱周一吃什么好主食米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，汤海米白菜汤（大白菜、海米），丝瓜汤。家庭食谱周二吃什么好主食豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。菜单红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），香干抄芹菜，糖醋黄瓜，花生芹菜，红烧丸子，青椒肉丝。汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤。家庭食谱周三吃什么好主食炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。菜单花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、红烧鳊鱼，海白菜丝、白萝卜、豆腐丝豆芽），青椒土豆丝。汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤香菜萝卜汤。豆浆大米粥，苹果酱花卷，菜单鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。菜单杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。汤大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。家庭食谱周六吃什么好主食水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），菜单肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝海带丝）。

　　你好！提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。馒头。

　　你好！提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。排骨花生米，芹菜炒香干 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭周二：小米粥+蒸饺 中餐：木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐周三 早餐：面包（或花卷）中餐：凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四：鸡蛋饼中餐：红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五 早餐：清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉 周六：牛肉面，豆浆中餐：红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤晚餐：南瓜炖排骨，苦瓜炖鸡腿，豆芽炒粉丝 晚餐：笋尖焖豆腐，炒蒜苗第三套：豆浆，鸡蛋午餐：肉丝炒芹菜 晚餐：

未经允许请勿转载：56健康网 » 营养家庭菜谱表窍门：一周家庭菜谱（营养配餐）