56健康网樊正伦秋季话养生。三一文库（） 〔樊正伦秋季话养生〕 *篇一：秋季话养生 “一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟” 。处暑已过，金 风袭来，秋雨送爽，空气中明显多了丝丝凉意，暑夏的高温 慢慢退去，
三一文库（） 〔樊正伦秋季话养生〕 *篇一：秋季话养生 “一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟” 。处暑已过，金 风袭来，秋雨送爽，空气中明显多了丝丝凉意，暑夏的高温 慢慢退去，人们沉浸在凉爽的环境中，开始欣赏秋季美景。 身体的燥热已不在，人们在舒适的温度中往往忽略了秋季养 生，许多亚健康状况也悄然爬上身体。夏季刚过，高温对人 体损耗过多， 所以进入秋季应及时关注养生保健。 俗话说 “春 困秋乏夏打盹” ，尽管秋季早晚凉爽，但人体还是极易出现 困顿、 乏力、 疲倦等症状。 你不调理身体， 身体就会调理你， 让我们看看秋季养生需注意哪些事项： 一、起居： “早卧早起，与鸡俱兴”秋季正值天高气爽 之时，阳气渐收，阴气渐盛，应增加夜间睡眠时间，来补充 夏季不够充足的睡眠。 “早卧”可以调养人体中的阳气， “早 起”可以使肺气得以舒展，防止阳气收敛太多。 二、衣着： “春捂秋冻，到老不生病”美丽冻人，要有 尺度露肩露脐上衣想必是姑娘们的最爱，但是入秋了就要注 意了， 露肩上衣很容易使得肩膀受凉， 易发肩周炎和劲椎病， 露脐装也会引起凉气进入体内，使得阴气渐重。可以适当搭 第 1 页 共 16 页 配丝巾，不仅可以保护颈椎，还可以增添气质。男士也要适 当增加外套， 不建议在车内使用空调， 晚上休息应关好窗户， 以防邪风侵入。 三、 “药补不如食补，食补不如运动” 秋季运动，登山和慢跑最合适不过了，登高望远，一览 众山小，欣赏美景的同时增加肺活量，增强血液循环，促进 新陈代谢；而慢跑可以增强心肌供氧能力，改善心脑供血不 足。但需要注意的是，任何运动都要量力而行。 四、饮食： “宜食麻以润其燥”秋季养生，首先要以滋 阴养肺为主， 防止秋燥。 进入秋季， 人们常常感到口干舌燥、 皮肤干燥、鼻炎、咽炎等病症发作，这都属于秋燥症状，此 时， 需要多补充水分， 早晨以饮蜂蜜水为佳， 也可搭配雪梨、 银耳、百合、芝麻、莲藕等润燥的食物，少食或不食刺激性 较强的辛辣油腻食物。此外，还可以适量进 补“秋季四宝”——枸杞、红薯、百合、大枣，对于体 虚者有很好的调理作用。 *篇二：秋季话养生 秋季话养生 秋高气爽的季节，阳消阴长，免疫力相对低下，各种疾 病也会乘虚而入。顺应季节变换调整生活习惯，助于身心健 康。 保证充足睡眠 第 2 页 共 16 页 科学证明，睡眠不仅能帮助人们恢复体力，还能提高机 体免疫力。解除秋乏，宜早睡早起，保证充足的睡眠，提高 自身免疫能力，保养和补充消耗的阴气。 注意冷暖适宜 民间有“秋冻”之说，意在秋风虽凉，不忙添衣。秋冻 要适宜，过度加衣会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄，但 过度秋冻，秋气主燥，燥易伤肺，则可致风寒外袭，致感冒 咳嗽、肺炎等疾病发生。秋天依身体的感觉来决定衣着的多 少，原则是“使身体略感凉意，但不感觉寒冷” 。自身调节 能力较差的幼儿、 御寒能力减弱的老人、 患有气管炎、 胃炎、 慢性病以及体温调节功能差的人要随时增减衣服。 加强体育运动 运动不分年龄和性别，也不论体质强弱及兴趣爱好，每 个人都应根据自身情况，选择适宜的运动项目活动一下筋骨。 晨练地点应选择公园空旷处。运动一定要适度，防止过劳， 特别是高血压、冠心病患者，不宜剧烈运动，避免引起血压 突然升高和诱发心绞痛、心衰。登山是立秋之后户外运动不 错选择。但骨关节炎的患者不宜进行此项运动。 注重饮食补充 秋高气爽，人们易感觉口干舌燥、干咳无痰，这是肺胃 之阴不足导致。中医认为，食补在秋天是补充人体阴气的主 要手段。 “朝朝盐水，晚晚蜜汤。 ”白天喝点盐水，晚上则喝 第 3 页 共 16 页 蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒 衰老的饮食良方。 此外， 可以用百合、 雪梨做汤饮用， 平时， 可以多食用梨、猕猴桃、西瓜等水果，以及绿叶菜、冬瓜、 藕、芝麻等。 培养调节情志 很多人会因秋风侵袭而顿感悲凉。大脑底部的松果体， 能分泌褪黑激素， 它能诱人睡眠， 使人意志消沉， 抑郁不欢。 解决办法是多参加社交活动和体育锻炼，动比静好。可以约 上几位好友健步走，舒展筋骨，排解瘀滞之气，也可以和好 友一起爬山，登高赏景，开阔心境。不要让自己宅着。走进 大自然，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。 *篇三：樊正伦养生语录 樊正伦经典语录 ■女人是以血为主，以阴为主，男人以阳为主。七是一 个奇数，女人的生命过程是 7 岁、14 岁、21 岁、28 岁、35 岁、42 岁、49 岁、56 岁，她每七年有一次变化。28 岁小女 孩儿长得最好看，42 岁三阳脉衰于上，鬓角白发开始出来。 49 岁天癸竭地道不通，更年期来到了。 ■男人的生命是跟着太阳走，以阳气为主，但它的数是 偶数，8 岁、16 岁、24 岁、32 岁、64 岁，每八年有一次变 化，区别七、八，其实反映的是生命运动的变化。男人八年 转一圈，男人有时候挺骄傲的，说自己 42 岁还挺精神，因 第 4 页 共 16 页 为他的周期吗！ ■是木头就会长蘑菇，木头要长蘑菇一定要有长蘑菇的 环境，但是如果你摘掉蘑菇，产生蘑菇的内环境没变，蘑菇 还会继续长，什么时候长到木头不再是木头的时候，或者把 木头放在干燥的条件下，蘑菇也就不长了。中医学认为，无 论由于外部气候变化引起的疾病，还是由于我们的心情造成 的内伤疾病，从中医治疗的角度讲，它改善的是人的状态。 ■春天女人、男人都可吃乌鸡白凤丸去疲劳，这是百年 验方。夏天心慌气短，吃点孙思邈的生脉饮，收敛心气。秋 天吃点秋梨膏利于润燥降气，促进气血向内走。冬天是进补 的好时机，吃点六味地黄丸、金匮肾气丸。 养生首先要顺四时，就是要顺应春夏秋冬四季的变化， 最早在我国古代《黄帝内经》中就有类似的记载，中医认为 要研究四季与养生的关系，必须先要了解人生存的环境。 要想了解中医的养生，首先得先了解中医的四时，如果 不了解四时就没法谈中医养生，因为人活在气交之中，地气 上为云，天气下为雨，要根据四时的春夏秋冬的自然法
