以下问题由动享国APP用户及微信精英群用户提问，动享国明星教练王玉、韩旭、王新凤等老师回答。

　　第一，需要明确的是：人体中心圈即以肚脐眼为一周的部位是人体脂肪堆积较多的部位。

　　第三，同时，针对某个部位可以适当加大训练量和训练方式：使用APP里的腹肌训练计划搭配每周5次，每次不低于40分钟的慢跑，来进行刷脂，如果时间有限可以把慢跑换成HIIT训练计划。

　　跑步是最好的减脂运动之一，但是一定要注意自己的心率范围，能控制在最大心率（220-年龄）的60-70%是消耗脂肪最多的，每个人的有氧能力不一样，根据自己能力来选择跑步速度。

　　动享国APP里就有腹部的训练计划（多周计划和单次练习都有腹部训练），可以跟着那个来练习，根据自己能力来放慢或者加快动作频率。

　　但如果腹部脂肪多，只做腹肌训练是没用的，还是要和有氧搭配进行才能有马甲线

　　第一，减脂期胸部肯定会缩水的，没有办法不瘦胸，毕竟拥有腹肌和c罩杯的女性真的很罕见。

　　第二，有些观点是通过练习重量训练来垫高乳腺和脂肪层下方的肌肉群，这点可行，但是你的训练一定要准确，一是准确的目标肌肉群发力，二是准确的负重（用8-12次就力竭的重量来训练，不是你能做20次你只举12次，而是线次力竭），来发展肌肉围度，这样锻练的确是可以把胸部变得挺实，也并非实际意义上的乳房变大。

　　健身里没有正确与错误，只有适合不适合，根据你的情况（上身不胖，大腿小腿肌肉型）建议每周做5次慢跑+3次全身抗阻力训练，不要因为腿粗就只做腿部练习，要把身体看做一个整体，匀称了才好看。

　　现在运动最好，不要找借口，等以后！ 对于有氧训练，高水平运动人群可早上空腹有氧，减脂效果强，但不适合所有人。对于力量训练，研究表明安排在下午，运动表现会比较好。但需要注意的是：个体差异性较大，部分人在上午进行力量训练状态会更好，因此因人而异，选择你最舒适的时间段去训练，这样才能更好地坚持。睡前1-2小时不要大量运动，会影响睡眠。

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