现代社会中，女性扮演着越来越重要的角色，与此同时，在快节奏、高压力的生活面前，女性的身心健康也受到了更多挑战。据调查显示，85%的城市职业女性处在亚健康状态。感冒、肢体畏寒、经行不规律、困倦乏力、面色灰暗、焦虑烦躁、神经衰弱等问题成为越来越多女性的困扰。今年“3·8”妇女节到来之际，本报《健康专刊》特别联合本市知名医学专家们，共同为津城女性定制一套“白领女性春日健康关怀计划”，供广大女性朋友们参考。

　　女性朋友一定要有坚持定期体检的健康理念，至少保证一年体检一次。体检项目根据个人健康状况、疾病家族史等来定，除了常规项目，不同年龄还要有所侧重。

　　青年女性，除了常规体检，大多数性活跃时期的女性都易在某段时间感染人乳头状瘤病毒（HPV），此病毒是导致子宫颈癌的重要因素，因此要定期做妇科相关检查，一旦有感染，应该及时治疗。

　　中青年女性，要注意血压、血糖、血脂的监测，这有助于及早发现高血压、糖尿病、血脂异常或高危状态，肥胖人群更要注意。体检不仅是找病，还要通过体检，及时发现身体的危险因素，并尽早干预，有效预防慢性病。特别要关注乳房的健康，应定期做乳腺超声检查。出现乳房形状改变、摸到肿块、乳晕颜色加深时，以及有家族史的人，更要警惕。

　　45岁后，随着更年期的到来，女性需要了解自己的激素水平，以便及时应对。一般来说，在更年期前，女性患心脑血管疾病的概率低于男性，但到了更年期后，随着自身激素水平的降低，这些病会快速找上门来，发病率甚至会超过男性。另外，更年期后，女性的钙质流失加速，甚至出现严重的骨质疏松，需要定期做骨密度检测。必要时在专业医生指导下通过药物，有意识地补钙。

　　值得提醒的是，近些年，甲状腺结节、甲状腺癌等甲状腺疾病在女性中的发病率显著增加，建议女性朋友提高对甲状腺健康的重视。

　　天津市第三中心医院妇产科主任医师李强说，心理卫生对健康的影响主要包括神经、心血管、消化、内分泌、免疫、癌症、容貌等。研究显示，良好的心理活动有益于健康，良好的心理活动可以使体内分泌较多的乙酰胆碱、激素、酶类；可以增加体内免疫球蛋白的含量；促进对付癌细胞的“自然杀伤细胞”的产生。然而，当代女性扮演着多重角色，高强度、高负荷的工作状态，让她们忽视了自身的心理健康，神经衰弱、抑郁症、焦虑症、强迫症等是危害女性心理健康的主要凶手。特别是职场女性，更容易受到这些心理疾病的袭击。

　　首先保持阳光乐观心态，学会自我调整。真正的健康应来源于内心，健康的职业女性应保持一种舒畅、愉快、乐观、向上的心理状态和生活态度，正确评价自己的能力，从容面对工作、家庭中出现的压力和矛盾，学会自我调整和排泄。建议职业女性要注重心理平衡，懂得选择适合的娱乐活动和体育运动等，进行适当调整和休息，放松心情，自我排解。

　　其次学会给自己解压。比如，放下工作休息片刻，和很久不见的朋友见面聊天，将自己的烦恼情绪逐渐排遣出去。其次，锻炼也是一种很好的减压方式。平时也可以读读自己喜欢的书籍，读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。

　　第三学会倾诉。倾诉的过程就是释放不良情绪的过程，找到值得信赖的家人、朋友倾诉，将心中的苦恼和委屈一股脑地说出来，虽然有时不能解决问题，但是释放出来就是一种调节，他人从另一个角度的分析，也许会让你豁然开朗。如长时间憋在心里，消极情绪内化就会导致疾病发生。

　　第四学会转移视线。愤怒或是难过时，干点自己感兴趣的事，有助于平复心情，比如听听音乐、看场电影、画一幅画等，有利于身心的调养和放松。

　　最后，更年期女性对自身情绪的调节也很重要。面对事情不要太过焦虑和急躁，生活要规律，防止工作负担过重，尽量避免精神刺激，注意锻炼身体，经常参加文体活动，比如唱歌、跳舞、看电影、游泳、瑜伽、户外运动等都是不错的缓解焦虑情绪的方式。

　　天津体育学院社会体育与管理系、户外运动教师王克明介绍，近年来，随着白领女性自我保健意识增强，许多女性逐渐意识到了身体健康的重要性，参与体育锻炼的态度与观念正在发生变化，很大程度上提高了体育锻炼的积极性与主动性。但是，由于体育健身与运动医学知识的缺乏，导致很多白领女性不能根据自身特点选择正确的健身方式。例如在进行运动之前没有对自身现有的健康水平进行评估，往往容易错选健身方式。还有许多白领女性在进行运动前忽略了热身的环节，导致在运动中发生事故的几率不断增加。

　　王克明说，适当的有氧运动不仅可以增强心肺功能、强健骨骼、调节内分泌、增加关节和肌肉的灵活性、提高机体的免疫力，还有利于育龄女性的优生优育。建议年轻白领女性多进行这方面的运动，慢跑、有氧操、瑜伽等健身方式是首选。一般健康者每次有氧运动时间不应少于30分钟，可长至一两个小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3次至5次有氧运动。生育期女性可做一些缓解下肢肿胀的运动，比如走动、抬腿等。生育后的女性腹部比较松弛，应该侧重腰腹练习，做一些拉伸、抬腿、半仰卧起坐等肌肉训练。另外，一些小强度的有氧运动也能锻炼肌肉和柔韧性，有助于身材的恢复。但要注意后发症状，即运动过后的各种不适感觉和症状。运动处方制订的程序应为：首先做一次全面的健康体验；进行一次体力测试；确定目标和选择适宜的运动项目及内容；经过一段时间的运动体验后，再进行反馈、修订，调整处方。

　　迈入40岁，很多女性就会“中年发福”，骨骼开始疏松、肌肉弹性减弱，可选择瑜伽、普拉提、水中健身、游泳、举哑铃、打网球等运动，以及健身俱乐部里有系统、有指导的美体瘦身运动，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松，防止身材肥胖。运动前要做好充足的热身。更年期女性适宜参加群体性的锻炼项目，多进行和同伴有交流的运动，例如太极拳、保健操、门球等，可以改善心情，缓解烦躁情绪。

　　当工作、感情、生活等遇到不顺心，许多白领女性往往化悲痛为食欲，唯一想做的事情就是吃。但专家指出，暴饮暴食可以诱发多种疾病，易给身体健康埋下隐患。此外，方便面、方便粥、方便粉丝、方便罐头等食品受到许多白领女性的青睐，然而，长此以往，身体就会反抗和罢工。

　　天津市第三中心医院消化内科主任医师吕洪敏教授介绍，工作及生活遇到不顺心时，选择暴饮暴食来发泄不良情绪不可取。如果要吃，可用健康食物代替高热量食物，比如用水果、蔬菜或坚果代替薯片和巧克力等。其次要保证平衡膳食、合理营养。职业女性平时所吃食物要多样，推荐的饮食原则是，“品种多样，总量控制”，通俗点说即“什么都吃，适可而止”。可多摄入粮谷类和薯类、新鲜蔬菜、水果、豆类及制品、纯热能食品五大类食物，粗细搭配；多吃蔬果和薯类；每天要吃奶类、大豆；吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉；饮食清淡少油盐，避免和控制高热量、高脂肪食物的摄入，少吃方便食品；食不过量，足量饮水。最后要养成少量多餐、定时定量进餐的良好习惯。

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