56健康网1、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒。
2、双手和右腿保持上步姿势不变，左腿抬起往后伸直，与臀部在同一条直线上，腹部保持收缩，动作持续10秒，再换边重复动作。
3、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒。（重复第一步动作）
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1、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒。
2、双手和右腿保持上步姿势不变，左腿抬起往后伸直，与臀部在同一条直线上，腹部保持收缩，动作持续10秒，再换边重复动作。
3、右腿抬起，膝盖放在椅子边上，左腿往下伸直着地。双手手肘以下位置放在椅背上，上身微微往前倾，腹部保持收缩，动作持续20秒。（重复第一步动作）
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