我是小胖哥，某一天我心血来潮想称一下自己有多重了，好嘛，不称不要紧，这一称哥不淡定了，都快到200了。于是决定采用跳绳减肥法。

　　我常做的运动是跳绳，跳绳减肥相对有效，做的比较多，原因是方便，不占地方，下雨天也能进行，同时也有跑步，一个星期三次左右。

　　说说自己每天的运动项目，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，晚上休息好后原地跑步四十分钟以上。

　　我觉得想要瘦的话还是尽量靠运动和合理饮食去实现。有氧运动汗会很多但是一点也不累，心率很平稳,一个星期搞二天高心率的运动，效果还行，贵在坚持！

　　我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变...【详细】

　　胖的人一般都比较喜欢吃，所以这个阶段一开始控制饮食的时候真的很痛苦，而且选的食物尽量是低脂类和慢吸收类的，最大程度上不让自己太饿，因为一饿控制不住的话可能比正常的时候吃的还要多，这样就得不偿失了。

　　经过了有效的控制饮食阶段，身体的基础代谢比较低了，容易出现应急保护机制，使减肥的进度大大减缓，所以把运动加上去，打破这个平衡度，使身体消耗更多的能量，效果非常不错。

　　经过了一段时间的控制饮食和运动锻炼，身体素质和体形明显改善很多，之后饮食可以慢慢恢复正常，让身体达到一个正常人一天应该有的代谢率，几个月下来不论饮食还是运动，已经成了很好的习惯，只要坚持，我相信身体各方面会更棒。

　　尽量少吃多餐，这样肚子不容易饿，无论对减肥还是保持体形都有非常好的效果。毕竟三月减肥的时候比较偏重节食减肥，运动很少，生怕顶不住，所以感觉四月减肥应该减少节食的比重，加大运动量，大致意思就是三月节食8：运动2换成四月节食6：运动4。【详细】

　　一般吃两个鸡蛋白蛋黄只吃一个，三片粗粮面包，或者三片粗粮面包加一杯脱脂或低脂牛奶，十点左右可以吃根香蕉或半个苹果过渡一下；

　　下午四五点左右会吃一些水果，之后不会再吃东西， 当然一天中大量喝水是必不可少的，既能缓解饥饿度还能排毒，这个就不多说了。

　　说说自己每天的运动项目，上班不是下雨的话都是走路，大概二十多分钟的路程，中午跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行，跑步一个星期三次左右。【详细】

　　跳绳三十分钟，有时候是跑步三十分钟，换着来，跳绳减肥效果好点，所以做的比较多，原因是方便不占地方，下雨天也能进行。

　　跑步一个星期三次左右。原地跑步四十分钟以上，因为是有氧运动汗会很多但是一点也不累，心率很平稳。

　　晚上最近都有在吃，不过都比较控制，休息好后深蹲，每天都做，每次做100个。

　　“从14年3月1日开始的，到七月中下旬基本减的差不多了，动力是再不减肥不行了，体检报告上都是高血压，高血脂，脂肪肝等，年纪轻轻就这样样，对自己不负责，更是对家人不负责。”

　　“减肥成功后终于恢复正常饮食了，甚至可以多吃一点，毕竟健身消耗很多体能，平时只要注意不吃高热量的食物和注意碳水化合物的摄入就行，也没特意去练，体脂下来后自然而然就有初步的轮廓了。”

　　“平台期我想是身体的应急保护机制适应了你的运动量和每天摄入食物的能量所需要的度，启到了一个新的平衡，所以我是在饮食方面更加控制严格一点，运动强度加强一些，去打破这个平衡。”

　　“ 减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”

　　“不要熬夜，保证睡眠质量很重要，状态不好的时候一定要休息，不然反而适得其反。”

　　“最痛苦的是饿的时候要忍住不能吃，胖的时候很懒不想运动，只能逼着自己去做，等他成了习惯，不用逼自己都会去做了。”

　　“最大的体会是学会了坚持，这个太重要了，自己有史以来第一次那么坚定的去做了一件看似很困难的事情，这对我以后面对各种困难都是一种很宝贵的经验。”

　　发现在家锻炼的话郑阿姨的瘦身操和Tony Horton大叔的P90X比较适合

　　跳绳是一项很好的减脂运动，简单易学，而且平均每跳30分钟，就可以消耗300大卡，比一碗米饭的热量还多；跳绳一小时相当于慢跑3小时！跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。

　　跳绳能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。还有最重要一点是要坚持，跳绳运动量比较大，较为剧烈，要根据自己的身体情况，适当合理的运动。

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