对于中年老年人,随着身体机能的减退,血管也会变得脆弱,出现血压偏高的人是比较多的。据统计,我国一半以上的老年人都有患有高血压,然而生活依然可以很正常,可见,高血压病不可怕,可怕的是你太不当会回事。
很多老年人明知道自己有高血压,依然不在意,没有采取任何的防范措施,有些人吃药,一吃就是几年,也没去测量、监控,等到身体出现不适症状时才注意。往往容易引发意外,甚至有的严重致死。
高血压属于慢性病,当发现高血压时,一般需要服用药物来控制,而且需要每天早上测量血压的情况,以监控药物的控制效果,发现效果不佳时需要调药或者换药来服用。同时在生活,作息也需要注意调整,作息要有规律,保持理想体重,合理饮食等,都是防治高血压的重要措施。
少吃精米精面,多吃粗粮杂粮,如标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物,可以促进肠道蠕动,有利于胆固醇的排泄。此外,还要多吃新鲜的蔬菜、水果,除了增加维生素等营养素之外,也是摄入纤维素的重要途径。
要多吃新鲜蔬菜,特别是多吃含维生素C和其他水溶性维生素,如维生素B1、维生素B2和维生素B12的蔬菜,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,因其富含抗氧化维生素和食物纤维。
钙的充足摄入,有利于细胞代谢,改善血液循环,促使胆固醇的排泄,对控制血压有帮助。一般的高钙食物有:牛奶、酸奶、虾皮、豆制品,以及海产品等。此外还应适当摄入富含钾的食物,如香蕉、紫菜、银耳、黄豆、葡萄干等。因为钾盐可以促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,对控制血压稳定也是大有益处的。
高脂肪、高胆固醇饮食是导致肥胖的重要因素,而肥胖对心血管很不利。一般的高血压患者,胆固醇都会偏高。尽管人体内的胆固醇大多是有人体合成,但是,如果控制食物中的胆固醇摄入量,对保护血管也是非常有帮助的。
世界卫生组织提出,一个人一天对盐的摄入量不应该超过6克,大约就是一小勺,可是我国的人均摄入量约为10克,远远超过这一标准,所以控制钠盐摄入量有利于降压和稳定血压。
高血压患者要注意控制饮食,最好做到定时定量,每天要控制食物总量的摄入。每餐不过饥过饱,不暴饮暴食;饮食要均衡,不挑食、不偏食。长期坚持,可以很好地控制血压,如果血压逐步趋于稳定,可以开始不用每天一测量,改为一周一测量或者一月一测量,但是要注意不要随意停药。一般来水,高血压控制好跟正常人没有什么区别,所以不用过于担心,但是也要精心呵护,不能不当回事。
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