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度饱食，尤其是过量的糖和动物脂肪会使身体超重，少吃糖也能减缓衰老，这个是很有必要注意的，牛奶含钙最多，易于吸收和利用。平时也要多喝一点。
2、更年期女性禁食桂皮，桂皮也就是中药肉桂，它是一种药食两用的调味品，桂皮味辛甘，性大热，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊，也应在更年期忌吃。
3、更年期女性禁食辣椒，味辛辣，性大热，是现在有名的大辛大热的一种具有刺激性的食物，极易伤阴动火，属更年期忌吃的食物。女性更年期多属肝肾阴虚，内火偏旺，饮食宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤其应该忌吃。
4、更年期女性禁食丁香，丁香是五香粉调味品的一种成分，丁香性温各，味辛，吃多或者吃久了容易助热上火耗阴，也应属更年期忌吃食品。女性更年期内热偏旺，饮食应忌吃丁香之类五香调味品。
仅可以补充人体必需的各种氨基酸，还能够适当补充人体内的一些维生素。2.多吃新鲜蔬果。如苹果、鲜枣、菠菜、西红柿、胡萝卜等，不仅含有丰富的铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸和胡萝卜素，对防治更年期女性贫血有较好的作用。3.少吃荤腥油腻，限制胆固醇摄入，这是更年期综合症的食疗原则中最重要的一点。更年期女性体内脂质代谢紊乱，容易产生肥胖或心脑血管疾病，因此要限制脂肪和胆固醇类食物
含糖量低的水果与纤维蔬菜。三餐最好吃些滋补的粥。肉是可以正常吃的，但可以适当多摄入白肉类（鱼肉、兔肉、海鲜类）保持心情舒畅与平和是一切的基础。
为更年期。综合征初期可出现阵发性面部发红、盗汗、心悸、失眠、情绪烦躁不稳、易激惹以及疲倦乏力等症状。
毛豆 青豆 绿豆 黑豆 蚕豆 赤小豆 豌豆粒 五谷 薏米 燕麦 荞麦面 小麦面粉 荞麦 黄米 草莓 柿子 金桔 桔子 酸枣 橙 红毛丹 干果 芝麻 莲子 南瓜子 开心果 白果 山核桃
