腹部减肥超级简单方法_幼儿读物_幼儿教育_教育专区。腹部减肥超级简单方法

　　腹部减肥超级简单方法 其实你不胖你只是肚子大对吗 ?其实你不胖你只是腿粗对吗 ?今 天要说的就是针对瘦肚子， 如果你觉得你的肚子需要减减肥了。 今天， 为你带来减肥超级简单方法。 1、双脚分开与肩同宽站立在地面上，右手弯曲手肘抬起，左手 自然放松在身体旁边，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的左脚交 叉放在右脚外侧，左手向头部的左边伸展，弯曲你的腰部，动作坚持 10 呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 2、双脚微微分开与髋同宽跪在地面上，双手手掌心贴地，上半 身俯趴在地面上，头部低下去，吸气抬起你的臀部，动作坚持 10 个 呼吸左右。 3、 身体仰卧在地面上， 双脚膝盖弯曲分开与髋同宽踩在地面上， 双手平行抬起来，和身体形成 60 度角。动作坚持一会后，吸气，用 双手臂力度牵引你的上半身， 动作坚持 5 个呼吸左右， 然后慢慢下降， 动作重复 10 次左右。 4、 就这上个动作的初始姿势， 双手掌心向下自然放在身体两侧， 吸气，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一条直线 个呼吸左右，然后慢慢放下恢复初始姿势。 5、双手和双脚跪撑在地面上，腰背挺直眼睛直视前方，吸气， 向上抬起伸直你的右手和左脚，伸展你的身体，动作坚持 10 个呼吸 1 左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 瘦腹简单小技巧睡前 5 分钟瘦腰 现实中很多女生也没有腰线， 即使腰身比较纤瘦也欠缺凹凸的腰 线。有没有一些快速瘦腰的方法来塑造出迷人腰线呢。当今女生要利 用好每天不同时间段来瘦身，才是明智的。睡觉前最适合最适合做一 些运动量不大的运动。 这样不但能帮助你更好地入睡， 还能拉伸身体， 达到瘦身的效果。下面就介绍第一个瘦腰方法，睡前腰部减肥法。站 立，弯曲肘部放在头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做 20 次。再将膝盖呈 90 度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有 抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做 20 次。将枕头压在腹部 下方，伸展手部，右手和左脚举起约 20 厘米，交换来回做 20 次。 早上睡醒伸个特别的懒腰 运动是最有效快捷的腰部减肥方法。 除了睡前可以做一些腰部运 动外，每天清晨也可以做适当的运动来减腰。早晨睁开眼睛后，仰躺 在床上往前面伸展约 10 秒钟， 不用屏住呼吸， 仰躺时脚部尽量伸展， 右膝盖呈 90 度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。然后坐在 床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展 约 10 秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘， 保持这样的动作尽量往右侧伸展，约 10 秒，左右交换。做完这些后 还可以按顺逆时针的方向，依次扭动腰部各 10 秒。 让腰肢更柔软 做法：坐在地板上，伸直右腿，回蜷左腿，使得腿后跟放在大腿 2 的根部，身体保持正面向前，然后舒展右手，放在右脚上，伸展右手 向着身体的右侧弯曲，使得身体处在同一个侧面上，使得腰部感觉在 充分拉伸，如此保持 10 秒钟后恢复原位，再换另一方向再做一次。 腹部肥胖的原因有氧运动强度不够 想要减肥，选择对的有氧运动非常重要。你必须每日至少运动 1 小时，每周 5 次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、 骑自行车、游泳或者跳舞。需要注意的是，还应当加入间歇的腰腹训 练，因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速。 不吃早餐 尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别 是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为 早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。 应确保早餐是含有高蛋白 和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃 M M 豆之 类零食的念头。 饮食习惯不良 一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会 一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每 日三餐加上 1-2 次健康零食。将卡路里分几次摄入，每 3 个小时左 右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身 体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。 过度饮酒 少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮 酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，因此，如果你正在减肥，停 3 止饮酒 1 个月左右，就会有显著的效果。猜您感兴趣： 1.10 个简单快速有效的减肥方法 2.直接有效的减肥方法 3.简单的减肥方法 4.2017 减肥方法排行榜前 10 名 5.学生最快减肥方法 6.超级简单太极小招式让你暴瘦 20 斤 7.简单十种有效的减肥运动法 4

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