随着生活水平提高，人们越来越重视养生保健。四季之中，冬季是补养的最佳季节。那么，如何科学掌握冬季养生之道，为身体健康保驾护航呢？以下从中医角度浅谈冬季养生。

　　冬季是指从立冬开始到立春结束，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。冬季于五行为水、五味为咸、五色为黑、五化为藏、五气为寒、五方为北、五季为冬、五脏为肾、六腑为膀胱、五官为耳、在形体为骨、在情志为恐。

　　《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

　　冬季是自然万物闭藏的时节，人体的阴阳消长代谢相对缓慢，应顺应自然，养护人体闭藏机能的规律。倘若违背，则伤害肾气，甚至到春季还会导致四肢痿弱逆冷。正所谓“冬伤于肾，春必温病”。

　　冬季阳气肃杀、夜间尤甚，古人主张“早卧晚起，必待日光”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

　　冬季属阴，以固护阴精为本，宜“去寒就温”，但应避免暴暖过汗。冬季气候严寒易使各种慢性病复发或加重，应注意防寒保暖，特别要预防降温等不良天气对机体的不良刺激，对体质虚弱的人，备好应急药是十分必要的。

　　冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适，所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏，脚离内脏最远，血液供应不足，因此脚的皮温最低，足部的保暖显得尤为重要。

　　冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，要保持精神上的安静，使神藏于内，还要学会及时调摄不良情绪。

　　当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复平静。此外，冬季要注意预防季节性抑郁症的发作，冬季草木凋零、日短夜长，易使人的身心处于低落的状态，尤其是体质虚弱或常年有病卧床的患者，应给予他们更多的关爱。

　　冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。

　　冬季饮食调养宜多食温热性质的食物有肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝等。还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。此外还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。

　　冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

　　冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动，可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动，切不可放弃运动。

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这足以说明冬季运动的重要性。冬季锻炼应注意防寒保暖，晨起室外气温较低，运动前应做好准备活动。此外冬季锻炼应循序渐进，运动有度，不能骤然剧烈运动，避免大汗淋漓。

　　对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨起运动并不是最佳的时机，因晨起气温较低，而寒性收引，血管易收缩，寒性凝滞易使气血运行不畅而使原有的疾病复发或加重，对这一人群来说傍晚锻炼，是不错的选择。

　　入冬后，睡前热水泡脚，一边泡，一边用手上下反复摩擦后腰（肾俞穴），有补肾祛寒之功，上下摩擦64次（一上一下为一次），到微微出汗即可。

　　腰为肾之府，腰可是肾的家，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。

　　泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。

　　泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。此外，泡脚后，配合足底按摩，揉捏、挤压、推拿等，补肾效果更佳。

　　冬主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，危害身体健康。而晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。

　　站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

　　双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用膝关节的上下抖动，来按摩穴位，进行反复摩擦。

　　通过双拳按摩肾俞，能激发肾气，起到补肾，可鼓动肾气，使人体阳气生发起来。

　　总之，冬季是一个生机闭藏的季节，也是一年之中保养、积蓄的最佳时机，所以冬季养生重在养藏，贵在养肾。而冬季的养生质量直接关乎来年的健康，冬季养生在四季养生中显得尤为重要。返回搜狐，查看更多

未经允许请勿转载：56健康网 » 《黄帝内经》冬季养生之道（简单实用）