1988年出生的陈前芳来自贵州，体重一度达300斤，深受肥胖困扰。2019年9月，她到吉林长春寻求减重。这一年里，除了按照医生的要求进行针灸、按摩等治疗，她每天还会准时出现在健身操房。目前，陈前芳已经减掉了161斤，准备回家开始新的生活。陈前芳是2019年9月来到吉林长春寻求减重的。这一年里，除了按照医生的要求进行针灸、按摩等治疗，她每天还会准时出现在健身操房。她的肥胖并非遗传或者药物所致，而是因为刚参加工作时作息时间不规律，每天都吃快餐、油炸食品和夜宵，

　　冬季可多吃能补充能量的根茎食物如冬笋或白萝卜，尤其是大白菜或洋葱等属于低热量食物，而且其中含有太多膳食纤维，能延长饱腹感，利于粪便排出。

　　平时可以多选择单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，如坚果牛油果、核桃和各种鱼肉等，不能吃反式脂肪酸食物，如蛋糕、奶油馅料以及油炸食物和饼干等，因为这种脂肪不易被身体分解和吸收，不仅导致身体肥胖，而且引起动脉粥样硬化以及心脏病。

　　即使在冬季也不能懒惰，若不喜欢外出运动不妨在家进行，如仰卧起坐、俯卧撑或原地踏步走等，能帮助消耗体内更多的热量。另外要养成勤喝水的好习惯，必须选择温开水，水温在37℃左右，能提高基础体温，加快全身血液循环，帮助燃烧额外的热量。

　　暴露在寒冷环境中，能促进储存卡路里的白体脂肪转化成棕色脂肪。棕色脂肪能加快新陈代谢速度，帮助消耗葡萄糖和热量，从而达到减肥瘦身目的。

　　其实减肥根本没有人们想象的那么困难，只要管住嘴，迈开腿就行。每天至少有30分钟以上的运动，每周至少持续4~5天，通过运动能促进全身血液循环，不仅仅增强抵抗力，而且也能减肥瘦身。控制每天总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可，睡觉前三个小时不能吃任何食物。

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