这个详细到不能再详细的食谱，每天早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么统统告诉你，可操作性强，吃这些东西本身不能让你变瘦，但一定是健康的饮食。

　　菠菜用手轻松抓两把，大约是250g左右，用热水煮，加自己喜欢的调料，最后出锅时，可以加一小汤勺的橄榄油。

　　半个手掌大小的鸡胸肉，用煎锅（可以薄薄地刷一层油）煎熟，放少量盐和黑胡椒即可。

　　一天的饮食就结束了，不要忘了每天饮用1500-1700ML的水；每日摄入额外的食用油不超过三勺（包含炒菜使用），盐不超过6g。

　　下表为上面所有涉及到的食材的详细数据，仅供参考，该饮食计划是基于最开始所说的符合那些条件的特定人群，摄入量大约在1200-1500大卡，这个值仅为估计值，具体到个体，需要根据不同情况进行调整。

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