正常脚踝骨折三四个月左右基本可以恢复，而你已经半年了，像你现在说的，剧烈运动会很痛，那么考虑两点原因。

　　2.如果你做的是hiit类运动，那么很正常，抛开年龄因素，伤筋动骨一百天，但这一百天之后不是说你马上就生龙活虎没事儿人一样了，运动也好康复也好，始终遵循循序渐进的规则。

　　1.普拉提类的训练可以考虑，但如何保证动作的规范准确是个问题，不过现在这个情况在家待着应该有足够的时间来了解学习普拉提。

　　3.对于受伤部位建议先单独训练，正常拆了石膏固定之后医生就会建议你做一些康复训练，不要小看这些，可能你做这些训练没什么感觉，但确实有必要，比如，简单的足背屈等运动→提踵类，静蹲→深蹲等。另外，为防止有可能出现的两腿肌肉不协调的状况，这些动作是两腿都要进行的，上面的几个动作按照箭头方向由简到难慢慢来，做的过程中不要求快，但一定要保证对肌肉的控制力，保证稳定性。

　　4.单独针对大腿往上的运动随意做都OK，引体，卷腹，仰卧举腿等等的这些。

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