导语：近期国内疫情再一次爆发，建议大家还是少去公众场合，常在家里蹲的朋友们是不是体重在不断飙升呢？很想去健身房，但是又不敢去！不能让自己的训练由于疫情的原因而中断，身体的锻炼一旦停下来，你之前的训练效果都将会慢慢消失殆尽，你再想恢复之前的体能水平，就要付出更多的努力才可以。有没有在家边看电视就能做的健身运动呢？一起随小编了解一下吧！

　　慢跑归类于心肺运动，可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群，这一些部位恰好也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅，摆动手臂接近身体，不要前倾。

　　跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动，除了能减肥以外，更有很多独特的有点，如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等，都有相当大的帮助。只要你一有一根绳子，无需任何准备就可以开始啦，是全家人都可以进行的一项训练。

　　呼啦圈一直都非常受欢迎，无论小孩还是青年女性都看到她们在玩呼啦圈。一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果，大家选择时一定选择适合自己重量的呼啦圈，每周3次就可以。

　　这个动作要先躺在瑜伽垫上，然后双手握住拉力器的手柄，双脚踩稳脚踏，双腿利用拉力器的回弹力做拉伸动作。每天做三组，一组20次。可以帮助大家起到提臀瘦大腿的功效！

　　这个动作大家都很熟悉，只借助拉力器不需要他人帮助，就可以做仰卧起坐，这个动作可以有效地减少腹部的脂肪，一天做3组，一组20次。

　　这个动作是最简单的，只需坐在瑜伽垫上，用脚踩住拉力器的脚踏 ，双手握住拉力器的手柄就可以。这个动作能够帮助大家锻炼手臂肌肉，练出蝴蝶背，减去手臂的赘肉。一天4组，一组20次。

　　首先大家跪坐在瑜伽垫上，用自己的双手握住拉力器手柄，让自己的身体保持直立状态，用手臂的力量将拉力器拉过自己的头顶，能明显感觉到背部肌肉被充分调动起来。这个动作可以消除手臂上的“拜拜肉”，还能练出蝴蝶骨。

　　前3个动作虽然在家也能完成，但是住楼房的朋友们往往为了顾虑楼下住户，不好意思在家里天天做。但是后4个动作，大家完全可以边看电视边完成！在做这4个动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做拉力器运动吧！

　　年底厂家拉力器组合套装大促销，今天只需要两杯奶茶的价格，就能够包邮到家，赶紧点击图片购买吧！活动特惠：49.9元

　　结语：如果你现在是微胖型或是肥胖型，一定不要气馁，即使没有时间或精力去健身房，一定在家里抽出半小时的时间做些简单的运动，凹凸身材正在向你招手。别墨迹了，赶紧行动吧！

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