早餐建议大家一定要摄入一些谷物类，它可以补充碳水化合物。比如馒头、包子、燕麦片、红薯、杂粮粥等等都是可以的。

　　还有就是乳制品及其饮品。我们常喝的酸奶、牛奶都是很适合早餐食用的，豆浆的话，虽然补钙欠佳，但还是能够满足蛋白质的需要的。

　　那么以上食材呢，基本上是可以满足早餐需要的。如果您条件可以的话，还可以摄入一些蔬菜，补充维生素和矿物质。

　　午餐建议大家一定要有主食，另外蔬菜不可少，此外当然还要有高蛋白的食物了。为了补充很多人一个上午水分的流失，这时有一份汤再好不过了。

　　对于午餐肉类的选择，首选鱼虾，没有的话可以选择一些禽类。而对于那些肥肉和畜肉类过多的脂肪含量，我们还是能避免为好哦~

　　对于蔬菜的选择，叶菜类为好，没有的话可以选择一些菌藻类或其他常见蔬菜。这样就可以帮助我们补充膳食纤维、维生素和矿物质啦。

　　晚上如果我们可以回家吃的话，准备一份杂粮再好不过了，还可以补充一些鱼类，或者是吃一些植物性食物为主的饮食。

　　加餐的话，建议选择水果和坚果较好，量的话也要有限制哦。一定要随时记得控制摄入食物的热量哦~返回搜狐，查看更多

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