华妃娘娘蒋欣瘦了，阿娇瘦了，连微胖界代表范冰冰都瘦了，你是不是开始着急了呢？

　　为什么自己清淡饮食和规律运动一段时间后，发现体重还是不降？加大运动强度，发现竟然还是没有用？脸和腰围小了一大圈，可腿还是很粗？

　　当出现以上描述的那些现象时，你就要注意了，并不是你的饮食还不够清淡，也不是你的运动量还不够大，而是因为微量元素的缺乏，尤其是铁元素。

　　不要小看微量元素对于瘦身减肥的作用，这正是很多人减肥难以瘦下来的原因。明星都有专人配餐，自然营养丰富，运动对于他们来说有益无害。

　　减肥需要热量被消耗，要通过身体的新陈代谢来完成，而这些反应需要氧气的参与，缺乏铁元素便会影响人体内血红蛋白的形成，进一步减少血液的携氧量，降低血液循环，从而降低新陈代谢速率。

　　还有实验研究发现，缺铁会使得肝脏产生过多荷尔蒙，降低甲状腺素的转化，从而影响新陈代谢，也会让腹部血糖含量增加，因此造成脂肪堆积，尤其是顽固脂肪，例如女生的臀部和大腿。

　　原来运动过度也会造成铁元素的流失，尤其是女性经期流失血液会加剧铁元素的缺乏。缺铁的表现便是容易累、疲倦，如果你有这样的症状便要好好注意了。像林丹这样每日疯狂消耗的运动员，更需要增加微量元素的补充。

　　那就需要多补充含铁量高的食物，例如红肉（猪肉、牛肉）、猪肝、绿叶蔬菜（尤其是菠菜）和豆类，或者补充铁剂。有条件的可以到医院检查，验血化验铁、钙、镁、钾等元素是否有缺乏。

　　保证营养充足与均衡是减肥的前提，营养包括三大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有四小类：纤维、维生素、矿物质和水。

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