56健康网家庭减肥方法小妙招。家庭减肥方法小妙招 对于上班族来说肥胖是一个痛苦的过程， 如何有效的减肥是 爱美的都会困扰的问题。 想要一直保持好身材就要让自己的易胖 体质变成易瘦体质， 这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖， 一
家庭减肥方法小妙招 对于上班族来说肥胖是一个痛苦的过程， 如何有效的减肥是 爱美的都会困扰的问题。 想要一直保持好身材就要让自己的易胖 体质变成易瘦体质， 这样即使是吃多了食物也不会那么容易长胖， 一旦成了易瘦体质就可以持续提高身体消耗热量的效率。 下面就 为大家来介绍家庭减肥方法小妙招。 一、多喝水 水是人体内不可缺少的元素之一， 每天至少喝 6-8 杯白开水， 还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制 过强的食欲；水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更 新储存体液，能利尿排液。每餐饭前 20 分钟喝一杯温开水，可 使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利；水能帮助肾脏排除分解脂 肪细胞时所产生的有毒残留物；早餐前喝水，可以将整夜滞留未 动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止 冠心病的发作；水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所 第 1 页 以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大 力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。 二、一天吃两餐 这是一种控制性很严格的饮食减肥法， 肥胖者很容易地在一 周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在规定 的范围内进行。 每一餐的内容包括：100 克瘦肉、家禽、鱼或海产品；一小 盘白菜；半片薄烤面包；一个苹果或桔子，可以加无热量的调味 品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶， 不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为 1045 千 焦，全天 2090 千焦。 不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，肥 胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持 21 天，如 果已达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法 第 2 页 后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂 或甘油，3-4 天后会转为正常，要注意的是要大量饮水(一天至 少 6-8 杯)。这种减肥法的效果比较理想，肥胖者的精力会更加 旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与 超重有关的症状和体征也会逐渐消失。 三、适合在家里做的运动 1、跳舞减肥法 跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时的交际 舞， 相当于步行四华里路程， 同时还能起到协调全身肌肉的作用， 既能保健强身，又对减肥有良好的效果。 2、跳绳减肥法 跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹 第 3 页 跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由 于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。 3、沐浴时自我按摩 繁忙的生活节奏和过重的工作压力也会导致人的肥胖。 在水 温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作， 不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。 4、每天照镜 5 分钟 每天坚持照镜 5 分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥 胖而走形的体型，能有效地抑制食欲。 5、用毛巾擦拭舌头 第 4 页 选一条表面略粗硬的毛巾， 在舌头的左右两旁擦拭以除去舌 苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿 点才用。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手 手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来 回做 5 次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回 5 次。每天进行两次，不仅可以 keepfit(减肥)，亦能预防口腔 疾病及保持口气清新 6、适当限制睡眠时间 许多人都知道限制食量可以减肥， 但不知道限制睡眠时间也 可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以 帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦， 并低于标准体重， 而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的 睡眠时间。 这一研究结果表明，睡眠时间的长短，对体型的胖瘦有很大 关系。正常人的睡眠时间减少，就相应地增加了能量消耗，去除 了部分多余的脂肪。当然，限制睡眠时间，也不是无限度的，因 第 5 页 为人的睡眠时间过少，亦会引起肌体功能的紊乱而患各种疾病。 正确的限制睡眠时间方法为，每天早起一小时，练一练健美操、 散散步，将每日 8 小时的睡眠时间限制在 7 小时，这样既达到了 减肥的目的，又不易引发疾病。 7、用天然盐按摩全身 以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲 洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。 以上就是简单的对家庭减肥方法小妙招的介绍， 相信对于上 班族来说已经有了深刻的了解了吧。这里要提醒的是：对于懒人 来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是 每次运动 30 分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统 的正常运转，也很有助于减肥。 第 6 页
