腹部减肥方法小妙招有效减腹部的方法。每一个苗条的身材和纤细的腰是每一个女生的追求,但是很多女生并不是 天生丽质,可能身材没有那么好,腰也没有俺么细,所以这就需要后天的 而一些努力了,今天小编就给大家介绍一下腹部减肥方法小妙招。 腹部减肥
每一个苗条的身材和纤细的腰是每一个女生的追求,但是很多女生并不是 天生丽质,可能身材没有那么好,腰也没有俺么细,所以这就需要后天的 而一些努力了,今天小编就给大家介绍一下腹部减肥方法小妙招。 腹部减肥方法小妙招 1、每天至少吃 3 个水果和 3 两蔬菜 减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬 菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃 富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯水,少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠 胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机 会。 正常人每天平均耗水量为 2000 毫升-2500 毫升,体内物质氧化可生水 300 毫升,故每日应补充水分 2200 毫升,包括饮食中的含水量。那么 2200 毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有 250ml ,也 就是说你每天大约需要喝 9 杯水(以一次性杯为衡量,具体数目要看你杯 子的大小而定)。 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多,由于渗透作用,血管里的血 液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能 量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康 危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处 流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。 此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得 像个气球。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你 腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯 200ml 左右的酒精饮料,热量便可达到 100 千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水 平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、仰卧起坐 仰卧起坐是一种很好的减建腹部的方法。 如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多 次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做 5 次,此后慢慢 增加,直至达到每分钟 30 次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部, 而不是腿部,或者手臂。 5、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸, 便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如 悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去 2 斤或 更多累赘的脂肪。 6、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗,不要扔进洗衣机,然后就躺在沙发上看电视。饭后清 理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女 人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚 腩,同时还能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈转起来 在家中可以随时转动呼啦圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约 5 大卡热 量,以 45 公斤的体重为例,一小时大约可消耗 45(公斤)x5 大卡=225 卡 的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 腹部减肥方法小妙招—食物 1、玉米 虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米,但是玉米其实有很多种 ——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有 2 克的纤维。爆米花也同样含有高纤 维,当然这不是你猛吃的理由,因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康 的爆米花,每三杯爆米花就含有 3.5 克纤维。 2、白豆 除了含有丰富的纤维,蛋白质和铁之外,白豆还是补充钾的最好营养来源 ——1 杯白豆就能够提供 25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营 养。 3、腰豆 腰豆的样子长的很像人的肾,所以人们就称它为腰豆,在北印度和新奥尔 良,红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样,几乎我们吃的 所有豆类都都含有丰富的纤维,蛋白质和铁。 每杯黑豆都含有 15 克的纤维,以及大约 15 克的蛋白质。它们饱满的黑色 就代表了丰富的黄酮类,土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在 日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后,一定要记得多喝水。 豆类不好的地方就是会导致屁过多,不过预防这个的关键在于日益递增地 食用豆类,如果你现在吃的食物是低纤维类的,就不要突然增加到每天吃 40 克的高量纤维,因为这会给消化系统造成巨大的压力。 鳄梨肉是一种很好的纤维食物,两汤勺的鳄梨就含有 2 克的纤维,而整个 鳄梨则含有 10 克左右的纤维。鳄梨也是一种极好的减肥食品,它不仅能 够帮助减少胆固醇,还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。 6、糙米 大米的口感更好,但是糙米的营养价值显然要高得多,它的口感比较耐嚼 也许会让你花些时间才能适应。但是这也很值得。每杯棕米都含有 3.5 克 的纤维。哈佛的研究者最近发现,如果每周吃五次或更多次的大米就会将 患两种糖尿病的风险提高 17%,而增加两次糙米的饮食之后,这个风险值 将降低到 11%。 7、全麦面包 白面包都用的是精磨过的面粉,意思就是谷物的壳和糠都被去掉了。而糠 正是胚芽的核心。全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料,所 以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式。这样做的话,你 每天获取的纤维量会得到很大的改善。 结语:以上就是小编给大家介绍的腹部减肥方法小妙招,相信大家看完之 后对于这些方法也是有了一定的了解了,所以生活想要减腹部的朋友们可 以使用以下小编刚此案给大家介绍的方法哦,不过任何一种减肥方法最作 重要的就是坚持。
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