一周7天的健康饮食菜谱。星期一早餐： 馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。 水果： xx 或白萝卜１个。 中餐： 荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐： 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　星期一早餐： 馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。 水果： xx 或白萝卜１个。 中餐： 荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 晚餐： 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二早餐： 玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４ 块）。 水果： 枇杷（或长生果）３～４个。 中餐： 花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 晚餐： 干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三早餐： 鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡 萝卜）。 水果： 1 / 13 鸭梨一个或 xx 一块。 中餐： 红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 晚餐： 三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。 星期四早餐： 苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。 水果： 香蕉（或黄瓜）１个。 中餐： 米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排 骨汤。 晚餐： 豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 星期五早餐： 酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋 ２个。 水果： 猕猴桃（或桃子）１～２个。 中餐： 红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 2 / 13 晚餐： 芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 星期六早餐： 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。 水果： 草莓（或 xx）５～６个。 中餐： 两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、 鸡腿菇木耳猪肝汤。 晚餐： 玉米粥、鸡蛋发糕、xx。 星期天早餐： 芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。 水果： 苹果１个。 中餐： 金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 晚餐： 韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 一周营养菜谱 第一套： 3 / 13 星期一 早餐： 馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。 中餐： 米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐： 绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 星期二 早餐： 窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋 1 个、豆腐乳 中餐： 米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐： 干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 星期三 早餐： 肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐： 馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐： 炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 4 / 13 早餐： 花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋 1 个 中餐： 米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐： 豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 星期五 早餐： 菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐： 米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐： 芹菜肉包子、xx 炒鸡蛋、肉末烧豆腐。 星期六 早餐： 面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋 1 个 中餐： 米饭、五香鱼、xx 炒 xx、香菇汤。 晚餐： 馒头，玉米粥、番茄炒蛋、xx。 星期天 5 / 13 早餐： 花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋 1 个 中餐： 米饭 xx 炒鸡丁、糖醋白菜、xxxx。 晚餐： 韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。 第二套： 周一： 早餐： 牛奶，包子 中餐： 馒头，排骨 xx，芹菜炒 xx 晚餐： 紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 周二： 早餐： 小米粥+蒸饺 中餐： 米饭，xx 炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 晚餐： 米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 6 / 13 周三 早餐： 牛奶，面包（或花卷） 中餐： 米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋） 晚餐： 馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜 周四： 早餐： 牛奶，鸡蛋饼 中餐： 馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角 晚餐： 米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋 周五 早餐： 豆浆，小笼包 中餐： 米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块 晚餐： 腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉 7 / 13 周六： 早餐： 牛肉面，豆浆 中餐： 米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤 晚餐： 馒头，xx 炖排骨，炒鳝丝， 周日 早餐： 豆浆，馒头 中： 馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝 晚餐： 米饭，笋尖焖豆腐，烧茄子，炒蒜苗 第三套： 周一： 早餐： 米粥，油条，豆浆，鸡蛋 午餐： 花卷，冬瓜 xx，肉丝炒芹菜 晚餐： 8 / 13 米饭，冬瓜 xx，凉拌笋丝 周二： 早饭： 油饼，鸡蛋，牛奶，饼干 午餐： 米饭，xx，蒜茸茄子，凉拌丝瓜 晚餐： 米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。 周三： 早饭： 稀饭，牛奶，煮蛋， 午餐： 米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜 晚餐： 馒头，清蒸鱼，xx，香菇炒肉丝。 周四： 早饭： 牛奶，鸡蛋，粥， 午餐： 馒头，xx，烧茄子，番茄炒鸡蛋 晚餐： 9 / 13 米饭，冬瓜 xx，炸虾，毛豆炒豆腐干， 周五： 早餐： 花卷，米粥，鸡蛋 中餐： 馒头，香菇炒豆腐，xx，肉末炒豆角 晚餐： 米饭。醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤， 周六： 早饭： 油条，鸡蛋，豆浆 午餐： 馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼 晚餐： 米饭，冬瓜 xx，香酥鸡腿，黄豆炒 xx 周日： 早餐： 油饼，鸡蛋，豆腐脑 中餐： 米饭，炖牛肉，炒 xx、菠菜炒鸡蛋 晚餐： 10 / 13 馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带 一周菜单 周一 早餐： 疙瘩汤（配蔬菜、荷包蛋） 中餐： 米饭清蒸带鱼什锦蔬菜汤 晚餐： 绿豆饭清炒 xx 锅烧羊肉 周二 早餐： 百合粥 xx 咸菜 中餐： 米饭香辣藕片红烧茄子 晚餐： 煎饼清炒土豆丝清炒豆芽菜蛋花汤 周三 早餐： 煎鸡蛋牛奶 中餐： 米饭 xx 麻酱空心菜 11 / 13 晚餐： 地瓜饭青椒牛杆菌萝卜牛肉 xx 周四 早餐： 豆浆包子 中餐： 小米饭清炒丝瓜珍菌炖鸡块 晚餐： 馒头麻辣烫 周五 早餐： 大米粥煎馒头片 中餐： 烤三明治芥末生鱼片蔬菜沙拉 晚餐： 油酥饼西红柿鸡蛋汤 周六 早餐： 馄饨 中餐： 米饭香菇炒青菜清蒸鱼 12 / 13 晚餐： 肉丝面 周日 早餐： 牛肉面 中餐： 米饭红烧牛肉蒜蓉西兰花 晚餐： 蔬菜粥玉米饼酱鸭脖拌萝卜皮 13 / 13

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