常常训练对身体是有益的，而在训练的全过程中，除开训练姿势外，也是必须配合食材的，自然配合食材对训练实际效果是有益处的，那男士减脂增肌食谱如何，坚信有些人還是掌握的。那麼，男士减脂增肌食谱一周计划表是啥？一起来看一下。

　　两个鸡蛋一杯低脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克番茄酱两块纯正全麦吐司。

　　减脂增肌小贴士：越快的进餐就代表着越快的激发身体功能一切正常运行，便于耗费大量的发热量。

　　一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或者一个未全烂熟的香蕉苹果

　　减脂增肌小贴士：这时候填补一餐目地是为了更好地减轻下午前的饥饿的感觉，便于于午饭的操纵。

　　蔬菜100克鱼、虾或鸡脯肉100克正餐100克(米或粗粮饭为主导)食用橄榄油5克.

　　减脂增肌小贴士：减脂增肌期内，你最好自身能亲自动手做方便，那样能够更强的操纵植物油脂的摄取。减脂增肌期也必须小量摄取植物油脂，训练前后左右两小时不必摄取植物油脂。肉关键挑选脂肪率低的鱼类、虾类肉、瘦猪肉、牛腱子肉等。蔬菜水焯，放少量食用橄榄油和较少时的盐或柠檬水拌凉菜就可以。

　　用餐：3：00上下 一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或是是一个番茄

　　减脂增肌小贴士：补餐为了减轻一下下午吃得少产生的饥饿的感觉。提高减少的血糖指数，维持血糖值起伏相对性稳定。

　　减脂增肌小贴士：把这几类食材做成一份火腿三明治。提早在家里搞好，吃了也用不上数分钟，更不容易耽搁工作中。

　　锻练完毕后一小时 100克蔬菜.鱼、虾或鸡脯肉100克5克食用橄榄油50克白米饭或杂粮

　　减脂增肌小贴士：作法和下午一样，仅仅睡前的正餐会降低，自然还可以挑选适当的燕麦片或是淮山药做为糖分的填补来源于。

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