减肥这件事不仅是女性朋友的专属，生活当中很多男性朋友也都会关注自己的身材问题，特别是进入中年之后，很多男性朋友都会发觉自己的腹部尺寸越来越大，很多裤子都没法穿得上，给人一种大腹便便的中年男人印象。那么，男人有效减肚子方法都有哪些呢？

　　男性朋友想减掉腹部赘肉的不在少数，由于长期久坐缺乏运动及经常喝酒所形成的啤酒肚等问题，都会让男性朋友的腹部越来越大，如果没有及时减掉肚子，很可能会引发一系列的心血管等慢性疾病。下面我们就来介绍一下男人有效减肚子方法，对这方面有需要的朋友可以通过下文来学习一下。

　　想让减肚子有效果，首先要调节自己的饮食，避免经常大鱼大肉，很多男性朋友平时有喜欢吃自助餐的习惯，特别是烤肉类的自助，再配上不限量的啤酒，很容易导致大肚子。所以想要有效减腹，首先要做到多吃蔬菜及水果，少吃肉类。但可以吃一些牛肉鱼肉等脂肪含量少的肉类。

　　想要减肥有效果，是离不开运动的，只有运动才会收获理想的身材。对于肚子上赘肉较多的男性来说，经常运动也是有效减腹部肥肉的方式，比如做一些锻炼腹部力量的运动，卷腹、负重的俄罗斯转体等，在提高腹部力量的同时，可有效减掉腹部脂肪。除了这类运动之外，每周选5天进行适量的有氧运动，可以更好的减掉体脂，收获好身材。

　　经常揉肚子也可以减掉腹部赘肉，还能有一定的保健效果。在肚脐周围画圈按摩二十分钟左右即可。比如在晚饭之后、睡觉之前都是可以的，这样可以促进食物的消化，增加肠胃功能，避免便秘的问题，还可以促进睡眠，让你睡个好觉，避免失眠问题。

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