女性养生保健大全 不同时期女性养生保健。女性养生保健大全 不同时期女性养生保健

　　女性养生保健大全 不同时期女性养生保 健 养生保健对于现在的 每一个人来说都是极其重要的，特别是女性朋友更是非常的重视的， 但是女性处于不同的时期，身体的健康的情况也是不同的，养生保健 的方法等也是不同的，今天小编就为大家详细的介绍一下青年、中年 女性等不同时期养生保健知识吧! 目录 1、青春期女性养生保健知识大全 2、中年女性养生期保健 知识 3、更年期女性养生保健知识 4、月经期女性养生保健知识 5、新婚期女性养生保健知识 6、孕产期女性养生保健知识 7、哺乳期女性养生保健知识 8、白领女性养生保健知识 青春期女性养生保健知识大全 青春少女要遵守的健康准则 青春期女生生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节 当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，天天拥有好 心情。 (1)多吃黑麦面包，黑麦面包富含纤维素，可减低动脉血压， 增进血液中糖的代谢，保证每天吃 30 克对健康十分有益。 1 (2)少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋，不但易造成脚腕损伤， 也可能闪腰，尤其是细高跟鞋，对健康有害无益。 (3)来点巧克力，巧克力不只好吃，也有助于减轻焦虑的情 绪，和葡萄酒一样，它具有氧化作用。不过为了身材着想，最好不要 过量。 (4)按摩鼻尖，用力以手心压住鼻尖，以不痛为原则，画圆 周般按摩 30 秒，能放松神经、促进消化，不妨一试。 (5)多在光线充足的环境，光线有防止忧郁的作用。光线愈 弱，人的情绪愈低落：光线亮一点，有助于心情愉快。 (6)定期健康检查不要等生病了才去医院，平日的健康检查 不会太繁琐，却减少许多危险，让你省事又安心。 (7)多听老人言快感冒时喝姜汤，偏头痛按摩太阳穴、用万 金油这些老人家的偏方，医学界绕了一大圈证实了 其可靠性，所以还是别向老人撇嘴。 (8)跳绳每天清晨起床后，跳绳是一件既有趣又锻炼身体的 美事，不会费时太久，也不会耗力太多。 (9)补脑，维生素 B 群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡 眠质量不好，应多吃动物肝脏，新鲜蔬果，它们富含维生素 B，能够 增强记忆力。 (10)不要吃太多豆芽，豆芽中含有植物性动情激素，育龄女 性吃得太多容易引起月经紊乱，不易受孕 ;但豆芽又有预防及治疗骨 2 质疏松的功效，所以食用豆芽一周不超过两次为好。 青春期女孩子的营养问题 青春期的女孩子正处于生长发育的关键阶段， 因此营养上一 定要注意。 1.青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热 量为 2600-2700 卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪 和蛋白质(蛋白质食品)。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明 显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。 2.青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大，而且还 要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为 80-90 克/天。不同的 食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同， 所以吃的食物应该 多种多样，才可以使氨基酸(氨基酸食品)的补充全面，不可挑食。 3.青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否 则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类。 A、生冷类 既中医中所说的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、 地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都 是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容 易造成痛经，月经不调等症状。 B、辛辣类 3 如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时， 菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的 妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多 等症。 C、影响性功能的食品 菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、仁。 4.进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如 果运动(运动食品)则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的 下降，而引起消化不良及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休 息，以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，因为烟草中的尼古丁能 改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。 少女健康运动方案 进入青春发育期的女孩子，生理上会产生一系列的变化。所 以应减少剧烈的、大强度的跑跳，直选择竞技性小、娱乐性强的运动 进行锻炼，这对妙龄少女的发育是有益处的。 适合少女锻炼的项目 很多，如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、 生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项 目的锻炼，对环境和条件要求不高，而且既经济又便于开展。 健美操 健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种 身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作 优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练， 4 又适合集体练;既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。 长期参 加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好 的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和 音乐素养，都有良好的作用。 踢踺子 踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能 力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、 膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方 面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺 时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好 的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代 谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等 花样配合，则更具有趣味。 跳皮筋 跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移， 跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人 跳、花样跳等等。 在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼 身体的作用也就越大。 特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性 作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压 力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平 5 足的形成都有良好的预防作用。 跳绳 跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、 腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全 身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨 有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上 下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的 益处。 无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼，都能使 人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松动作，从而对心 血管系统呼吸系统都有较好的锻炼作用。 中年女性养生期保健知识 在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、 知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知 足常乐，就能保持心理健康。 健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福 的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做 贡献、与周围人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。 社会角色的冲突， 使这一人群无论在体力上还是精神上付出 都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心 健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上 6 的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群 的行列。 人到中年应注意自我保健，把健康身体看成自己的财富，对 自己的身心健康应加倍负责与保护。 首先，应注意保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改 变生活方式， 通过轻松的户外活动或自己感兴趣的特殊技艺来减缓压 力、舒展身心，防止身心疾病。 其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于 做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保 持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。 再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗最小的脑力而 发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力 或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发 挥脑的最佳功能。 另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的 工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环， 强筋健骨，延缓衰老。 总 之 ， 保 持 身 心 健 康 应 努 力 做 到 “ 三 个 平 衡 ”，即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神 与躯体之间的平衡。 中年女性在饮食上应适当掌握进食量，如果进食不当、活动 减少，很容易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗 7 和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、 鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织; 蔬菜、 水果和谷类富含矿物质和维生素， 可使身体保持活力， 预防便秘;增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后， 应保证充足的睡眠， 每晚 6-8 小时安静的睡眠， 可保持睡觉与醒觉之 间的平衡;身体疲劳后可以用脑力劳动来调整，精神疲劳可进行体力 活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。 中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意。 1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜; 2、避免运动过量，以不感到疲倦为宜; 3、 若体重过重， 且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作， 应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。 中年女性如何巧妙养生 对于中年女性来说，这个时期的养生保健是非常的重要的， 下面小编就为大家详细的介绍一下中年女性如何巧妙养生吧! 自寻快乐，增强免疫 人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究 发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于 兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大 笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌 反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组 8 织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。 追求新知 防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足 和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有 助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。 陶冶情操，调整心理 中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精 神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心 灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、 书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。 调节饮食，防骨疏松 随着年龄的增长。 骨密度降低， 会出现弯腰驼背， 腰腿疼痛， 四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃 含钙及维生素 D 丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、 水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。 充足睡眠，适当美容 睡眠充足可解除疲劳。 产生活力， 还可增强免疫力和抗病力。 睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增 强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适 当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重 要。 9 注重食疗，补益肾精 中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健 康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如 燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、 大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体， 又可美容。 坚持运动，有益健康 要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是 最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余 脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体 健康。 更年期女性养生保健知识 很多女性朋友都害怕衰老，害怕更年期的到来，其实，女性 朋友只要做好更年期保健注意事项，一样可以拥有美丽的容颜，使您 韵味十足。那么该如何做好女性更年期保健呢?身心保健是女性更年 期保健的基本原则。 一、女性更年期保健之身体保健 1、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育 锻炼，以增强体质。 2、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、 肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品。 10 3、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、 豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养 重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。 4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在医生指导下，适 当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松 、生殖器老年萎缩等。 5、进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。 二、女性更年期保健之心理保健 1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这 个是女性更年期保健中最重要的。 2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、 强迫自己不要胡思乱想。 3、要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼 吸新鲜的空气。 4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生 活更加充实。 5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。 女性更年期保健对于女性朋友们来说都很重要。 只有做好了 更年期保健工作，才可使正处于更年期的女性朋友们避免尴尬，具有 十足女人味! 更年期女性养生保健的方法 更年期几乎是每一个女性都会经历的一个时期， 而在这个时 11 期女性也是非常的危险的，养生保健是非常关键的，下面小编就为大 家详细的介绍一下吧! 1、悲观心理反应 一些妇女对发生在自己身上的一些更年期症状， 出现悲观的 想法，常感到目前的情景似乎不如以前，对生活失去了兴趣，失去了 信心，情绪消沉，容易激动、烦恼。 2、焦虑心理反应 主要表现为由于更年期出现的一些生理性改变， 使妇女顾虑 重重，表现为紧张、情绪波动大、精神难以集中。 3、个性与行为的改变 一些妇女的某些更年期症状比较明显， 这些症状改变他们的 个性及行为，出现了感情的不稳定：多疑、唠叨、急躁，甚至不近人 情;无端的心烦意乱;有时过度兴奋，有时则伤感绝望，常有孤独及抑 郁倾向。 4、其他不良心理状态 如兴趣变得有限，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建 立新的兴趣。有的人总提不起精神去充分发挥自己的能力，失去了以 往那种灵活性，自感记忆力下降力不从心。 更年期妇女如何保健应注意以下几点 1、注意合理饮食 多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果， 12 每日补充少量的钙片。 2、保持乐观情绪 加强夫妻间的安慰与沟通。 同时也要努力克制自己的不良脾 气，保持心态平衡，有规律地安排好个人的生活。 3、定期体格检查 进行定期体格检查可以及时发现疾病， 将可能出现的器质性 疾病消除在萌芽时期，必要时给予药物治疗。 4、加强体育锻炼 参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动，可增强体质和 植物神经的调节能力。各种户外的社会活动，则可以陶冶情趣。应该 寻找一种新爱好，充实业余生活。 更年期的女人如何进补营养 1、热量：人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐 渐减少， 因而能量供应可适当降低， 一般 40～49 岁可减少 5%， 50～ 59 岁可减少 10%，60～90 岁可减少 20%。碳水化物是人体最重要 最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般 以五谷为主。 2、蛋白质：一般每日供给 0.7～1.0 克每公斤体重，特别是 要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。 3、脂肪：一般每天 65 克左右，少吃动物性脂肪，适当食 用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。 13 4、维生素：维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素 都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。 5、矿物质：对更年期女性来说钙的摄入量应予足够重视， 以减缓老年人常见的骨质疏松。铁对于造血有重要作用，不可缺少。 近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用，应注意摄取。 14

未经允许请勿转载：56健康网 » 女性养生保健大全 不同时期女性养生保健