无器械家中练习增肌的话，其实是针对小白的，纯靠自身体重练习几个月就会进入平台期的，但是这是很多人的开始，也是六年前我刚接触健身时候的开始，这份计划我会配上动态图，但是最重要的是一定要注意身体两侧发力均衡。我刚开始健身时候还不懂查资料，网络也没有这么发达，于是造成了胸肌不一样大，我后来调整了好久才慢慢练回来。

　　这份计划是一周四练（对于新手朋友，一周四练完全足够刺激肌肉，而且要有足够的休息，才能帮助我们生长肌肉）

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