56健康网中医养生保健专题讲座培训课件_中医中药_医药卫生_专业资料。中医养生保健专题讲座 我们每天早晨起床之前， 让 坚持做几个简单易行的动作， 我 们 不但有助于全天精力充沛，提 从 睁 高工作效率，而且有利于增强 眼 就 身体素质，促进身心健康、
中医养生保健专题讲座 我们每天早晨起床之前， 让 坚持做几个简单易行的动作， 我 们 不但有助于全天精力充沛，提 从 睁 高工作效率，而且有利于增强 眼 就 身体素质，促进身心健康、延 开 始 年益寿。 养 生 2 ·搓脸· 早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉 眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还 不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手 中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次， 然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下 行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促 进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和 醒脑预防感冒之功效。天长日久，还可减少面 部皱纹。 3 ·转睛··叩齿· 运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下， 各转十多次眼珠。转睛有提高视神经灵活性、增强视 力和减少眼疾之功效。 轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头 舐动上颚数次。此举能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈 的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢、 提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等功效。 4 ·挺腹··提肛· 平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时， 腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹 十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌 肉松弛、脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸 收功能之益。 聚精会神地提肛门十多次，能增强肛门括约肌 力量、改善肛周血液循环，有预防脱肛、痔疮 之功。 5 ·梳头··弹头· 坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥 梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液 营养供应，减少脱发、白发，并有醒脑爽神、降低血 压之益。 坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用手指轻轻 弹击后脑壳，可听到咚咚声响。每天早上睡醒后这样 弹三下脑壳，不仅可以活跃手指神经，还有解疲劳、 防头晕、强听力、治耳鸣的功效。 6 ·猫身· 趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿， 翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱拱 腰，再放下高翘的臀部。如此动作反复 十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关 节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸 背痛之益。 7 谷雨，斗指癸。太阳黄经为 二 十 15度。公历每年的四月二十日前 四 后为谷雨节气。谷雨，有“雨水 节 气 生百谷”的意思，是二十四个节 之 谷 气中的第六个节气，也是春季的 雨 养 最后一个节气。 生 方 法 8 谷雨 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时 我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通 过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外 环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生 理功能。《素问·保命全形论》说：“人以天地之气生， 四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变 化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保 持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基 础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对 其气候特点有选择地进行调养。 9 谷雨节气以后是神经痛的发病期，如肋 间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等 等。 提示一旦发病不要紧张，可根据不同的 病因，对症治疗。 10 肋间神经痛 多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁 肋疼痛。中医将其称为“胁痛”《灵枢·五邪》曰： “邪在肝，则两胁中痛。”《素问·藏气法时论》又说： “肝病者，两胁下痛引少腹。”从病因病机上讲，肝 位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现 胁痛的症状。且肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁。 如遇情志郁结，肝气失于疏泄，络脉受阻，经气运行 不畅，均可发为胁痛。若肝气郁结日久，气滞产生血 瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。 不论属于何种病因，其根本都与肝气不舒有关，因此 在治疗上都离不开疏肝行气，活血通络的原则。 11 坐骨神经痛 是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。 多表现在臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧 的烧灼样或针刺样疼痛，严重者痛如刀割，活 动时加重。本病属祖国医学的“痹证”范畴， 痹有闭阻不通的含义。其病因不外乎风、寒、 湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻不畅所致。 根据临床症状不同，可分为四种类型： 12 感受风邪为主的，疼痛呈游走性者，称为行痹； 感受寒邪为主的，疼痛剧烈者，称为痛痹； 感受湿邪为主，表现酸楚、麻木、困重者，称为着痹； 发病急剧，伴有发热症状者，称为热痹。 凡是患上坐骨神经痛者，都应根据上述四型，辨证施 治，以疏通经络气血的闭滞，祛风、散寒、化湿使营 卫调和而痹病得解。 13 三叉神经痛 是面部一定的部位出现阵发性、短暂性剧烈疼痛。本病多发生于 面部一侧的额部、上颌或下颌部。疼痛常突然发作，呈闪电样、 刀割样难以忍受。 该病的发病年龄多在中年以后，女性患者较多。其病因病机多为 感受风寒之邪，客于面部经络，致使经络拘急收引，气血运行受 阻，而突然疼痛。 《素问·举痛论》说：“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则 血少，客于脉中则气不通，故卒然而痛。”另有肝气郁结，郁而 化火，饮食不节，食滞生热，肝胃之火上冲于面以及素体阴虚， 房劳伤精，致阴虚火旺而导致本病的发生。 此外，牙、口腔、耳鼻等疾病都能诱发本病。 14 在施治过程中，要究其病因、辩其病症。 对感受风寒者，要以疏通气血为主；肝 胃郁火者，以泻肝胃之火；阴虚火旺者， 应以滋阴降火之法。 针刺对该病有较好的治疗效果。 专家咨询热线 夏 季 到了夏季，闷热的天气让很多人都不很适应。 养 生 分 体 质 由于天热引发的疾病也不再少数，所以，夏季养 生势在必行。研究发现，中国人一共有9种体质。 当代中国人的体质状况受生活方式、社会环境等 后天因素影响越来越大:人的体质与他所处的自 行 然和社会环境密切相关；体质随年龄增长会不断 动 演变；不同的职业背景对体质也有重要影响。
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