健身计划减肥_家庭医生在线即问即答减肥健身 56健康网

　　本人男性，身高184，体重190，由于皮脂含量较高~所以要减肥25斤脂肪，健身主要以上肢，腰腹，胸，背为主，因为下肢一直又锻炼，所以不需要练下肢，以前也健过身不大理想，也没瘦，胖了，病就多了，所以请各位大哥帮我定个计划，包括饮食之类的，谢谢了！

　　朋友你好：经络是人体运行气血连络脏腑，沟通表里上下的通路，它把人体统一为一个整体，协调各部功能，是机体的重要组成部分。由于经络的重要性，经络阻塞会影响脏腑机能的运作，而腑脏机能低下或发生病变，也会导致经络堵塞，这时通过刺激特定穴位，可以疏通经络，调节气血，改善腑脏功能起到防病治病作用，而肥胖本身就是脏腑功能失调，阴阳失衡的表现，通过疏通经络，同样可以改善脏腑功能调节机体，阴阳平衡，从而有效的消除人体多余脂肪。

　　减肥药多为处方药，擅自购买使用危险！减肥药多为处方药，原本是应该出现在医生的处方上的，但是看看我们身边决定购买减肥药的途径却是因为朋友的“口碑相传”或者神奇的广告效应。更可怕的是减肥药背后蕴藏的巨大利益，使原本被国家药监机构明令禁止的药物却仍然能够在药店或其他渠道买得到，那些包装在貌似营养品、美容保健品外衣下的减肥药，根本不会注明他都含有什么违禁成分，所以随意使用减肥药减肥实在是一个太可怕的行为。所以你可以做做俯卧撑，练练臂力棒。还是运动减肥最健康。

　　我告诉你我一直坚持的方法：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。苦瓜减肥：据研究发现，苦瓜里含有的苦瓜素，能使人体减少对脂肪和多糖的摄取。每天服用1毫克该成分，可阻止吸收100克左右的脂肪。苦瓜要生吃才能收到瘦身减肥的效果，而且一天要生吃2到3条才可以。脾虚胃寒者不应生吃苦瓜。孕妇也应慎食

　　一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里二：力量训练计划：(强度根据自身情况来掌握)1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!仅供参考

　　我们在针灸的同时要求病人在饮食上要合理地分配三餐，做到膳食平衡。同时在运动上要求延续每天参加有氧运动，保持一定的运动量。所以说每个人在持续做针详细

　　什么是肥胖症?肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文

　　擅长：肥胖症、糖尿病、高脂血症、痛风症、肾脏疾病、外科疾病等各类疾详情

　　擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情

　　擅长：从事内分泌和代谢病专业近30年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情