肥胖的根本问题通常都是因为不科学的饮食习惯与不良的生活习惯导致，要是饮食与生活习惯都不改变，那想减肥成功几乎是不可能，所以绕开这个2个方面不去解决的人，最后都是年年减肥、年年反弹。

　　大家都知道肥胖是饮食与生活习惯导致，却都找各种减肥产品、手法、仪器、代餐等来减，原因在于要做到减肥健康有保障，就一定要满足每天食物的摄入能满足身体的营养需要，那就一定要需要专业的营养学老师；要使胰岛素、肾上腺激素、血糖、脂肪合成等改变就需要涉及医学专业；要想调理客户脾虚气血问题，那就需要中医的专业知识；要想培养好的生活习惯能养成就需要专业老师的每天监督；要想改变肥胖人错误的减肥观念与饮食习惯并减后可以长期保持体重，还需要涉及心理学专业知识与系统的体重管理知识……，肥胖问题涉及的知识面太广，以至于很少有减肥机构可以完全具备这样全面的专业知识来用在一个肥胖客户身上，对于普通消费者就更不懂这些专业了，所以才导致减肥成为世界难题。

　　而这个方法不足的地方就是表面知识太容易被人模仿，以为减肥就只是给餐单、就是计算一下每天能量摄入，或是找个营养师、医生就可以了，没有全面专业知识去更好服务肥胖人群，导致很多肥胖者还是没有成功。

　　本发明的目的在于提供一种基于app的居家瘦减肥方法，以解决上述背景技术中提出的问题。

　　为实现上述目的，本发明提供如下技术方案：一种基于app的居家瘦减肥方法，包括以下步骤：

　　s1：每个用户在app上注册并登录，并上传自身的身高和体重数据，根据app上设定身体素质范围确定用户的胖瘦程度，同时用户在app上设定自身的减肥指标，如一个月的时间内需要减下的体重量；

　　s2：每个用户需要上传自身的体脂率，体脂率为身体脂肪含量占身体体重比率，计算公式为：

　　其中男性的脂肪在13％～15％全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌显露，人鱼线％全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露，人鱼线％～27％腹肌不显露；

　　男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖，根据所测的体脂率了解自身的体脂含量；

　　通过获取每个人的基础代谢率以及体脂率，并根据用户在规划时间内的目标胖瘦程度计算用户每日减肥所需消耗的卡路里量；

　　s4：每个用户上传每天非日常活动状态下的工作量，app就每天的日常活动实时计算其消耗的卡路里总，就其卡路里的消耗制定日常活动计划，从食物数据库中匹配出符合用户的自身条件的日常活动，包括用户自身的身体状况；

　　s5：就每个日常活动的活动顺序及日常活动时间详细的在app上显示，并制定食谱，严格依照食谱所记载的食物克数制备食品；

　　进一步地，针对s3，利用卡路里计算器计算用户每日减肥所需的能量摄入量，从食谱数据库中匹配出满足能量摄入量且符合用户当日的饮食喜好的食物，以得到明日减肥食谱。

　　进一步地，针对s5，通过建立少吃多餐来稳定血糖使胰岛素抵抗下降，也就带来合成脂肪能力下降，通过对油脂、碳水化合物的少量摄入、高蛋白质、高纤维食物的摄入，来达到自身脂肪转化为能量消耗而带来体重下降；通过适量的喝水来达到把多余脂肪排除体外，实现减后身材长久保持，利用app学习营养知识，成为营养师。

　　进一步地，针对s5，app实行1对1人工跟进并设定app提醒，利用app提供数据记录，app的营养师跟进，并在app上收取线上课程，配合日常饮食完成减重。

　　进一步地，针对s5，每天从app上观察数据变化，每天对数据的监控及时调整配餐与运动方案，同时app上的人工从心里上满足内心对食物的渴望，保持愉悦的心情，安慰和疏导面对压力的情绪

　　与现有技术相比，本发明的有益效果是：本发明提出的基于app的居家瘦减肥方法，就每个日常活动的活动顺序及日常活动时间详细的在app上显示，app实行1对1人工跟进并设定app提醒，利用app提供数据记录，app的营养师跟进，并在app上收取线上课程，配合日常饮食完成减重，并制定食谱，严格依照食谱所记载的食物克数制备食品，完成精确跟进客户，随时推送课程，让客户配合减重，效率快。

　　下面将结合本发明实施例中，对本发明实施例中的技术方案进行清楚、完整地描述，显然，所描述的实施例仅仅是本发明一部分实施例，而不是全部的实施例。基于本发明中的实施例，本领域普通技术人员在没有做出创造性劳动前提下所获得的所有其他实施例，都属于本发明保护的范围。

　　步骤一：每个用户在app上注册并登录，并上传自身的身高和体重数据，根据app上设定身体素质范围确定用户的胖瘦程度，同时用户在app上设定自身的减肥指标，如一个月的时间内需要减下的体重量；

　　步骤二：每个用户需要上传自身的体脂率，体脂率为身体脂肪含量占身体体重比率，计算公式为：

　　其中男性的脂肪在13％～15％全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌显露，人鱼线％全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露，人鱼线％～27％腹肌不显露；

　　男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为肥胖，根据所测的体脂率了解自身的体脂含量；

　　通过获取每个人的基础代谢率以及体脂率，并根据用户在规划时间内的目标胖瘦程度计算用户每日减肥所需消耗的卡路里量，利用卡路里计算器计算用户每日减肥所需的能量摄入量，从食谱数据库中匹配出满足能量摄入量且符合用户当日的饮食喜好的食物，以得到明日减肥食谱；

　　步骤四：每个用户上传每天非日常活动状态下的工作量，app就每天的日常活动实时计算其消耗的卡路里总，就其卡路里的消耗制定日常活动计划，从食物数据库中匹配出符合用户的自身条件的日常活动，包括用户自身的身体状况；

　　步骤五：就每个日常活动的活动顺序及日常活动时间详细的在app上显示，app实行1对1人工跟进并设定app提醒，利用app提供数据记录，app的营养师跟进，并在app上收取线上课程，配合日常饮食完成减重，并制定食谱，严格依照食谱所记载的食物克数制备食品，通过建立少吃多餐来稳定血糖使胰岛素抵抗下降，也就带来合成脂肪能力下降，通过对油脂、碳水化合物的少量摄入、高蛋白质、高纤维食物的摄入，来达到自身脂肪转化为能量消耗而带来体重下降；通过适量的喝水来达到把多余脂肪排除体外，实现减后身材长久保持，利用app学习营养知识，成为营养师。

　　小张的体重为58公斤、身高165cm，体脂率21.3％，则脂肪的含量为12.3kg，肌肉含量为45.7kg，在一个月的时间，需要减掉20斤的体重，则每天需要减掉330g左右的体重，其中脂肪的含量为70.2g，肌肉含量为259.8g，1公斤的脂肪每天只会消耗4～10大卡的热量，1公斤的肌肉每天能消耗75～125大卡，测定其需要消耗3570cal，同时测定自身的1850cal，每天的日常的日常活动量为1239cal，需要消耗的基础日常活动量为481cal，制定日常活动计划；

　　计算摄入的卡路里为694cal，通过与481cal相加后，则需要通过日常活动需要消耗的卡路里为1175cal。

　　其日常活动为：慢跑：1小时消耗热量582cal、跳绳：半小时消耗热量380cal和仰卧起坐10分钟203cal，总消耗为1165cal，完成每日的减肥，完成精确跟进客户，随时推送课程，让客户配合减重，效率快。

　　实时观察减肥的速度，太快则对健康产生破坏，避免低血糖、头晕，减的太慢则代谢脂肪能力弱，调整食物的搭配，刺激人体代谢脂肪能力，同时减肥一段时间，需要及时的调整，让身体适应体重，同时，满足对食物的渴望，保持心情愉快，避免出现暴食，过渡压抑导致厌食，人工及时疏导压力，避免破坏饮食。

　　综上所述：本基于app的居家瘦减肥方法，就每个日常活动的活动顺序及日常活动时间详细的在app上显示，app实行1对1人工跟进并设定app提醒，利用app提供数据记录，app的营养师跟进，并在app上收取线上课程，配合日常饮食完成减重，并制定食谱，严格依照食谱所记载的食物克数制备食品，完成精确跟进客户，随时推送课程，让客户配合减重，效率快。

　　以上所述，仅为本发明较佳的具体实施方式，但本发明的保护范围并不局限于此，任何熟悉本技术领域的技术人员在本发明披露的技术范围内，根据本发明的技术方案及其发明构思加以等同替换或改变，都应涵盖在本发明的保护范围之内。

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