可以看一下我的答题记录，每个人的训练计划都不同，想要详细的计划，把自己的情况说的更清楚点，而且，每个动作不清楚的话，不如不做，像楼上哥们说的，先以解剖入手，会对你的训练有很大帮助

　　建议 先学会一些基本解剖（可以看看肌肉图解）再去训练。 每次先做力量（器械类） 在做些有氧（跑步 跳操）。 但是重点是少油少糖 晚上不要吃米饭

　　减脂太容易了，你说你需要一份详细的健身计划，说明你确实想改变。但有个问题，你在依赖别人，健身计划不是依赖别人的，你只需要一些常识就行。

　　减脂不需要太多的计划。每天1小时有氧就够了，搭配合适的饮食。运动方式的话跑步机椭圆机游泳或者去上健身房的操课都可以。针对身体各个部位的健身计划主要是针对力量训练，那个最好找私教带或者有人带。

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