56健康网大一学生党，非常瘦，182cm，57kg，刚做了个体能测试，脂肪含量，骨骼肌含量等各项指标都低啊，说不能做有氧训练什么跑步 动感单车都是减脂的，我想增…
你可能是天生新陈代谢比较高，每天能健身很好，肩、臂、背、胸、腿，正好5天练一个轮回，周末休息。
训练方面，每天练一个小时的器械训练，有氧运动就先不用做了。每天练的肌群要找5-6个动作，网上有很多视频和动图，按一组只能做10个的重量每个动作做4-6组，每组间休息45-60秒。
吃的方面，每次训练完半小时内喝一勺蛋白粉。最好测下自己的基础代谢值，每天吃的热量一定要保证超过一个代谢值一些，这样才有热量储存下来。对于你来说，要多吃鸡胸肉、牛肉，大量的蔬菜，适中的碳水化合物，适中的水果。总之就是比以前要吃得多，一天可以吃4-5顿，每次间隔3小时就可以，保证身体总是有能量补充。
