求一份健身房减肥+食谱策划, 本人女.21岁. 高160cm . 体重121斤,`隐形胖,腹.腿为尤.目标三个月份左右100

　　我与楼上大致意见相同。但是我建议，你在锻炼减肥的同时配合敲经刮痧。效果更佳。我就是这样，5天减了8斤。每天早晚跑步，都是慢跑，直到跑不动为止，不要一开始盲目追求速度和时间，只要运动到大汗淋漓，实在迈不开步子即可。慢慢往上加速度和时间。做10-15个仰卧起坐。但是饮食你一定要注意，这也是健康讲堂专家给的意见。不要吃肉，蛋，奶，油炸，甜食，坚果，如果脾胃不好豆类制品也要少吃，因为这些食物会在体内堆积垃圾。晚餐能不吃尽量不吃。早餐吃米糊（自己买的豆浆机，但是不要打豆浆，因为豆类制品不好消化。把各种米放进去，打米糊）三份蔬菜（每一份分量少一些，但是数量一定不能少）中午吃糙米+米饭，和三份蔬菜 晚餐就不吃了，饿得不行的话打些米糊喝。平时喝水也要适量。蔬菜能生吃就生吃，能凉调就凉调，一个原则就是少放油。用橄榄油做饭最佳。如果你想吃水果那你今天就少吃一份蔬菜。营养学家建议，人最好每天吃20种不同的食物，能吃到30种最佳。每一份的分量一定要少。种类一定要够。营养又健康，还利于减肥。最后，祝您减肥成功。我建议咖啡就不要喝了，可以喝一些茶。

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