根据世界卫生组织的一项全球调查显示，线%的健康人群除了作息、饮食、运动的规律合理外，还具有朴实、善良、和气、仁慈、大度等可亲可敬的性格特点。

　　1. 有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不 感到过分紧张疲劳；2. 处事乐观，态度积极,乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔；3. 善于休息，睡眠好；4. 应变能力强，能适应外界环境的各种变化；5. 能抵抗各种传染病；6. 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调；7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；8.牙齿清洁，无“虫牙”（龋齿），牙龈颜色正常,无出血现象；9. 头发有光泽，无头屑；10. 肌肉丰满,皮肤有弹性。

　　首先您可以先对照着十条看看自己是不是出于健康状态。可以针对不同情况作出相对应的调整，同时也可以让自己干劲十足。粗略的来说：

　　1、增加碱性食物的摄取量,如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内大量的酸性物质(乳酸),以缓解疲劳。

　　2、增加些富含ω-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼),如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。

　　3、多摄取富含B族维生素及微量元素钙、镁等抗压力的营养素的食物,B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂；缺钙的人,总是疲于奔命、精疲力竭、神经高度紧张,无法松弛下来,工作产生的疲劳无法获得缓解。

　　4、注意摄取含有辅酶Q的食物,如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜和花生等,能增强耐力,对于身体内所有的细胞能量的产生是很重要的。

　　5、高钾食物的使用，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。香蕉、桂圆、芒果等。

　　运动方面可以注重舒缓的运动和对抗运动相互结合的方式，既可以释放压力，也可以舒缓情绪。

　　亚健康状态是指临床中尚未发现器质性改变，但主诉症状多种多样，主观上感到身体有许多不适。临床观察表明，亚健康状态是动态的、可逆转的，通过自身调解和客观干预，完全可以转向健康，反之，可能向疾病转化。

　　一，首先第一个杜绝的是熬夜。睡眠是内脏自我修复的时间，保证充足的睡眠时间才能使人体机器得到修复和休息。

　　三，多锻炼身体，多做运动缓解疲劳感。亚健康很大程度上是由于人体缺乏足够的锻炼，在职场的人群应多做运动来平衡。对于不爱运动的年轻人来说，按摩会是更加容易坚持的方法。按摩椅在调理亚健康方面有非常积极的作用。每天坚持按摩一到两次，每次15到20分钟，可以促进血液循环，达到被动运动的效果。同时，按摩也是缓解压力很好的方式，工作压力大的年轻人，下班回家后，坐在按摩椅上享受着按摩，释放一天的工作压力。

　　亚健康状态作为健康与疾病之间的中间状态与转化连接点，及时处理可向健康转化，相反将导致疾病，对身体产生严重影响。在饮食中每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂，改善自身的体质，增强免疫力，健康基础得到全面巩固。

　　要改善亚健康的状态，需要从以下几个方面入手：第一、改善生活状态和生活方式。第二、可以进行一定的食物补充。第三、可以通过一定的药物进行调理，最重要的是从改善生活方式入手，如每天坚持30到40分钟的有氧运动，然后做到戒烟戒酒、早睡早起，规律饮食，而且要记住，低盐、低脂、低糖饮食。对于生冷、油腻、辛辣、刺激性的食物尽量少服。第四、还要做到多饮水，尤其每日应该多饮清水，可以吃一些富含维生素和微量元素较多的食物，同时尽量摄入多的五谷杂粮和粗粮，综合饮食结构。

　　每天给出自己锻炼身体的时间，持之以恒，加上合理饮食和充足的睡眠，戒掉熬夜，我想你的身体会有发生巨大得变化，整个人页容光焕发

　　摆脱了亚健康未必能每天干劲十足，想要满满的正能量是好事，但是物极必反，决堤的时刻总会到来，需要调整的是心态，接受自己的不完美，有的事情能搁一边不去想就不去想嘛，有的事情必须解决那就停止抱怨，停下来思考下一步该怎么做，能做什么来挽回，或者自己能怎样做得使损失最小化，犯错不可怕，可怕的是总犯一样的错。空闲的时候懒一点也挺好，为何要活的像充了电得机器，得来闲时且云月，宅在小窝看个电影不好吗，或者和家人吃个海鲜自助不好吗？或者做做家务，晒晒被子不好吗？和着好友爬爬山不好吗？生活不只是工作，生活里也不仅有阳光，生活不仅黑白色，活的真实才能过的自在！愿每个看过此条的人都能且刚且柔的活着。

　　亚健康是指人的生理心理在质量上处于健康与疾病之间的状态。通俗来讲就是身体生理机能正常，而心理状态很差，根据世界卫生组织调查显示生活中成年人大约有30%以上都处于亚健康状态。

　　亚健康又被称为“慢性疲劳综合症”。主要表现为精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦等等，而且也会感觉精神疲惫，腰酸腿疼，心肌乏力等心血管系统的不良症状

　　狭小的工作空间都会让人感到不舒服，压力大，长时间做事情会感到厌倦，精神难以承受

　　工作节奏快，没有时间做饭，许多年轻人选择外卖或者吃快餐，这些食物的营养结构大多是不合理的

　　1、合理膳食，三餐营养合理搭配，饮食多样化，适当多吃蔬菜水果、薯类、豆制品、海产品及乳制品，减少脂肪、盐的摄入

　　2、适当运动，重视体育锻炼，经常进行适当体育运动，能够减轻人的应激反应和降低紧张情绪

　　3、养成良好的生活习惯，克服不良嗜好，不吸烟、少饮酒，合理安排一天的生活工作

　　4、关注心理健康，心理健康是指精神活动正常。心理素质受到遗传和环境的双重影响。只要保持良好的心态，正确对待挫折，则不容易患上心理疾病

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