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　　每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等运动需每天锻炼1小时以上才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持，过于胖的花，你参考下别人的经验吧，少走些弯路，我用这懒人的办法瘦下来的，你摆渡下【唐珊30天瘦身蜕变记】，瘦了3十二斤，很科学，轻轻松松去啦！

　　有氧运动最好坚持40以上，并且如果只是运动减肥那么瘦下来的速度会很慢，一个月一两斤，但这是健康的减肥方式并且瘦下来体型匀称漂亮！

　　要减呵肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，比如西红柿，黄瓜，菠菜都比较有效，如何感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食，运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些说。

　　上个月，闺蜜告诉我看了【唐珊30天瘦身蜕变记】里面的方法，闺蜜用了一个月剪掉 2 1斤，我比较懒惰才剪掉 16斤 、总之要自已多调节就行了。

　　每天在家里坚持做仰卧起坐啊，不能半途而废，得坚持下来才行，还有那个呼啦圈也是可以的哇，还得多多运动啊，吃完饭去散步啊，香格尔也不能少的哦，要内调的哦。心情也会好些的呢。

　　当然如__果是在北方生活的人，少吃点甜面食跟馒头，那么人的问题不是问题。不过如果你嫌麻烦，直接服拥香格児，，，，大、小腿就会变得细了的，那么你就要注意控制饭量的了。

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