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　　1、 秋季养生 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪 也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。 此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因 素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季 过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季 亦应特别重视养生保健。 秋天重在养阴 秋天养生总原则：“立秋天渐凉，要防秋燥 伤”。 秋天：在五行为金，在五味为辛，在五色为 白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西， 在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠， 在五官为鼻，在形体为皮毛，在情志为悲。 内经说：“秋三月，此谓容平，天气以 急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志 安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无 外其志，使肺气清，此秋气

　　2、之应，养收之道 也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。 “秋三月，此谓容平”。“容平”就是到了秋天，就 该从容平和一些，静待收获了。这是春种夏长秋收， 内心充满自信的表现。春天没种，夏天没长的人， 到了秋天就很难容平了，秋风凉，懒老婆忙。也就 是秋天的三个月，是万物果实饱满、已经成熟的季 节。在这一季节里，天气清肃，其风颈急，草木凋 零，大地明净。人应当早睡早起，跟群鸡同时作息。 使情志安定平静，用以缓冲深秋的肃杀之气对人的 影响；收敛此前向外宣散的神气，以使人体能适应 秋气并达到相互平衡；不要让情志向外越泄，用以 使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛 机能的法则。 违背了这一法则，就

　　3、会伤害肺气，到了冬天 还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由 于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养 护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘 故。 1秋季养生重养阴 秋季是燥气主令，尤其是北方，雨水减少，气候干 燥，常易发生燥邪。 “燥胜则干”，燥邪伤人，易 伤人体津液，常表现为口干、唇干、鼻干、咽干、 舌干少津、皮肤干甚至皲裂等症。此外燥邪最易伤 肺，因肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，轻则 干咳少痰，痰黏难咯，甚至粘连成丝，重则肺络受 伤而出血，见痰中带血。因秋燥伤阴，津液亏损， 故无津液以润大肠，而使大便干结难解。燥邪为患 正好和秋天养收、养肺相违背，因此秋季的养生重 点就是要防燥护阴。

　　4、所以要： 多喝水：水为阴中的至阴，水为万物之母。 饮药茶：沙参、麦冬、桔梗、西洋参等。 2秋季养生宜养“收” 秋应肺而养收，秋季的特点在于阳气慢慢收敛，阴气逐渐旺 盛，气温由高走低，萧瑟之风来临，与自然世界一样，人体 内的阳气也开始逐渐收拢，所以秋季要防阳气外泄且应保持 神气内敛。 秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养 生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的 欢乐。 秋天养“收”就是顺应大自然的收势，一在精神调养上以 “收”为要，做到“心境宁静”，帮助人体从兴奋宣发的状 态逐渐向内收平静的状态。秋天固然天高云淡，硕果累累， 令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界

　　5、的秋风、秋雨 常令人心生秋愁。尤其是老年人，他们常有萧条、凄凉、垂 暮之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。要静想 秋季收获硕果的喜悦。二在身体调理上以“收”为要，做到 收敛养精，要把保养体内的阴气作为首要的任务。 3秋季养生重养肺 （1）养肺要会呼吸 肺主气，司呼吸。肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活 一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。 A胸式呼吸：是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。 方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口 吐气。 B腹式呼吸：属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。 方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹 田（在脐下3寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔

　　6、呼出。 C闭气呼吸：主要练肺活量。 方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大 喘气。 D呼吸配合吞津：方法是在呼吸的同时，用舌搅 拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。津液 对人很重要。大家看人这个活字是三点水加一个舌 头的舌，这舌旁老有水那才能活，口腔里头津液老 不足，老感觉口干舌噪，那就是说明你这个身体不 是太强壮的。身体好的人那个唾液是很丰满的。 大口吸气，大口吐气，胸式呼吸，强身壮体。 （2）养肺贵在润肺 秋天，天干物燥，燥邪首先犯肺：口干鼻干， 干咳少痰。干咳甚至带血丝，便秘，皮肤皱 纹增多，乏力、消瘦。 应滋阴润肺，润燥之 品生梨、甘蔗、荸荠、柚，杏仁、百合、 枇杷、藕，香蕉、蜂

　　7、蜜、猕猴桃，润肺化痰 功效好。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、 雪梨川贝冰糖羹等。 （3）养肺亦重保胃 秋凉之后，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，昼夜温 差变化大，是脾胃病高发季节，要特别注意胃部的 保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子，以防腹 部着凉而引发胃痛或加重旧病。在秋季一般应当少 吃多餐，多食熟软开胃易消化之物，勿进油腻食物， 不宜过食寒凉之品，或生冷、不洁瓜果，否则会引 起湿毒留滞肠中，致使腹痛、泄泻，故有“秋瓜坏 肚”的民谚。 （4）养肺重养肺气 有不少老年人常感到呼多吸少，气吸不进肺，这是为什么？ 中医认为，肺主呼气，肾主纳气，只有肺肾健康，相辅相成 才能很好地完成呼吸。肺的呼吸功

　　8、能要靠肾协助，只有肾气 充盛时，吸入之气才能顺降归纳入肾，如果肾气虚，不能纳 气，就会形成气浮在上不能归原的情况，这样就会形成呼吸 无根、动则气喘的现象，中医把肺肾的呼吸归纳为“肺为气 之主，肾为气之根”。有的中老年人，肾气虚衰，无力配合 肺进行呼吸，所以出现呼多吸少、气不归根的情况。这样的 人大多有动则气喘，神疲自汗、腰腿酸软、小便清长、夜尿 多、畏寒肢冷，脉沉无力，舌质淡苔白的情况，这样的气喘 就是肾气虚、肾不纳气的缘故。这就提示我们要真正做到有 效呼吸，养肺同时还须护肾。 4秋季养生养大肠 许多人都有这样的感受：秋天多便秘。秋天，天干 物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠相表里， 二者的

　　9、关系最密切。肺的肃降功能有助于大肠的传 导，大肠的传导作用有助于肺的肃降。肺气肃降正 常，则大肠传导如常，大便通畅；若肺受到秋燥的 伤害，肺失肃降，津液不能下达大肠，则津枯便秘； 反之，若大肠实热，腑气不通，也可影响肺气不利 而咳喘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。 自我保健防便秘： 每天排便要定时，纤维蔬菜宜多吃， 清晨一杯通肠 水，提肛运动须坚持。 5秋季养生要养鼻 肺开巧于鼻。鼻是肺的对外通道，与肺的关系最大。 肺和则鼻能知香臭。肺气充盈，鼻的通气、卫外及 识香臭的功能才能健全。 全身养鼻：黄芪15克、防风10克、白术6克。水 煎服或代茶饮。 局部保健：摩鼻 。很多人的鼻腔对冷空气过敏

　　10、，秋 季一到，便伤风、流涕。常按迎香穴可增强鼻嗅觉 功能, 预防感冒。具体做法：将两手拇指外侧相互摩 擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下 按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次， 每天摩鼻一至两遍。 6秋季养生养皮肤 肺其华在皮毛。也就是说，皮毛由肺的精气所生养。 秋天，燥气当令，燥邪的特点是干，所以秋天皮肤 最易受燥邪的伤害而发干裂、起皱。 （1）肺津不足，皮肤干皱无光泽 保养原则：润肺生津。百合藕粉梨，杏仁和蜂 蜜。 （2）肺气虚，皮肤松弛无弹性 保养原则：益肺气。沙参炖猪蹄。太子参亦可。 7秋季养生宜防悲 肺在志为悲。秋季秋风扫落叶，万物凋零走 向萧条，常使人触景生情

　　11、，尤其是老年人易 引起垂暮之感，造成晚秋落寞的心理。情绪 低落、惆怅，甚至悲伤。要克服就要保持乐 观向上的情绪，登高望远以宽阔胸怀。 古有秋词一首： 自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。 晴空一鹤排去上，便引诗情到碧霄。 “自古”句：“悲哉秋之为气也”，写悲秋的人自古 不可胜数。 “晴空”二句：秋高气爽，碧空如洗， 一鹤冲霄，气概昂扬。 秋词是作者被贬朗州后 写的。历代诗人描写秋景，大都离不开萧瑟空虚、 冷落荒凉的感伤情调，此诗却一反常调，热情赞颂 秋天的美好，把它写得极富诗意。诗一开始就否定 古来的悲秋观念，认为秋日胜过生气盎然的春天， 表现了一种激越向上的思想感情。接着，抓住一鹤 凌云这一事物

　　12、进行描绘，展现了秋高气爽，万里晴 空，白云飘浮的开阔景象。在这样的氛围中，诗人 驰骋想象，自己的“诗情”也随着凌空的白鹤而飞 到“碧霄”。全诗立意新颖，意境开阔，情调高昂。 8秋季易患的病 秋天天气转凉，昼夜温差悬殊，是多种疾病的高发 期。老年人因脏器老化，功能减退，适应性差，抵 抗力弱，更易发病。 （1）伤风感冒 秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖， 机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当 天气较冷时要注意保温，及时添衣；平时要多开窗 透气，保持室内空气清新；在感冒流行时可用陈醋 熏蒸居室；有助于感冒的预防。部分老年人在感冒 初期自行服药，结果用药不当反而使病情加重，来 医院

　　13、时已转成肺炎等并发症，因此老年人患感冒后 要及时就医。 （2）中风 晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引、使血管收缩，脑血 管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注 意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心 脑血管疾病，也可也减少脑血管意外的发生。防止进食过饱， 晚餐以八分为宜；也可用枸杞15克、山楂20克，作茶饮。对 心脏有保护作用。 （3）胃病复发 秋天天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发 胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意：胃部保暖要在前， 饮食温软淡素鲜，细嚼慢咽利消化，定时定量少多餐。 （4）老慢支复发 老年慢性支气管炎(简称老慢支)，是老年人的常见

　　14、 病，秋天气候干燥，稍有疏忽，易反复发作，令患 者痛苦不堪。“老慢支”复发的原因主要有三个： 一是体质虚弱，稍受寒冷即可发病；二是受到污浊 空气的刺激；三是由感冒引起复发。因此专家建议， 最好是从秋天开始预防，这样就会大大降低或减轻 “老慢支”复发的机会与病情。做到：室内经常通 风换气，坚持常做腹式呼吸，饮食清润杏梨百蜜， 体质增强可防过敏。 （5）感秋伤怀抑郁症 秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象。 一阵秋风起，落叶四处飘，每每此时人会触景生情， 出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。老年人尤其容 易引起垂暮之感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。 如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。这时，

　　15、人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。老 年人宜积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐 观向上的情绪。在日常生活中要处处注意：理智看 待自然运行，结伴出游登高赏景，走亲访友调解心 情，精神安宁可保容平。 （6）糖尿病病情加重 糖尿病是中国的一大病，居世界第二位。我国型病人 高达4000万人（1型约400万），可见糖尿病在中国的发病率 非常高。 糖尿病的主要症状：“三多一少”（喝得多，吃得多， 尿得多，体重减少）。 糖尿病在中医称为消渴。并将其分为三类： 上消：主要病因是肺胃燥热，以口渴为主。可服生脉饮。 中消：主要病因是胃热，以善饥为主。中消人参白虎汤。 下消：主要病因是肾阴虚，以尿多为主

　　16、。下消六味地黄 丸。 总的病机是阴虚燥热。病因与遗传有关，多食肥甘厚味， 烟酒不忌，房室不节，紧张、恼怒、抑郁往往是该病的病因。 由于糖尿病的主要病机是阴虚燥热，所以糖 尿病最怕燥热，而秋天多燥热，糖尿病病人 在秋天容易加重，因此，糖尿病病人在秋燥 的季节更应注意养生保健，防止病情加重。 糖尿病病人养生方法： 少吃厚味与肥甘，多食养阴忌酒烟，避免抑 郁和焦虑，调整心态保平安。 （7）秋天痰多 秋天痰多大多数是因为肺燥，因为秋天天气 燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受损，就 应多吃润肺生津的药食。 水果方面：多吃杏梨猕猴桃。 菜食方面：多吃银耳百合藕。 药物方面：可服川贝枇杷膏，可用中药代茶 饮（

　　17、麦冬5克、百合5克、桔梗3克、陈皮3克、 甘草3克。） 9秋天的衣、食、住、行 秋天穿衣要秋冻，秋冻因人定。当添衣时就 添衣，不能骤增减。 虽然说“春捂秋冻，不生杂病”。但秋 冻要适当。要因人、因天变化而异。若是老 人，由于其生理功能差，抵抗力弱，在进入 深秋时就要注意保暖。俗话说：“一场秋雨 一场寒”，若是气温骤然下降，出现雨雪， 就不要再“秋冻”了，应根据天气变化及时 加减衣服，衣服增减以稍做活动而不出汗为 宜。 秋天硕果累累，万物成熟，是饮食养生的大 好时机，所以，要借助秋天的丰收的硕果调 养自身的阴阳。秋季饮食调养应遵循“养阴 防燥”的原则。 多食润肺的食物：银耳杏仁百合蜜，白果芝麻豆

　　18、浆梨。 多吃白色的食品：牛奶豆浆杏仁露，百合银耳白梨粥。 多吃秋果（坚果）：苹果香蕉葡萄梨，橙柚山楂核桃栗。 要吃秋天时令菜：秋藕荸荠白萝卜，山药红薯土豆宜。 秋天早晚多喝粥：梨白萝卜粳米粥，杏仁粳米粥，枸杞山楂 粳米粥、橘皮粳米粥。 少食辛辣多吃酸：少食韭辣葱姜蒜，多吃山楂苹果柚。（金 克木） 秋冬润肺食品：蜜枣蜂蜜白萝卜，柚子金橘兼莲藕。 蜜枣：性味甘、平。益气生津，润肺。平时煲汤。 蜂蜜：性味甘、平。入脾、肺、大肠经。补中，润燥，解毒。每天 清晨起床的时候倒1到2调羹，用温水冲开，空腹饮用，长此以往不仅能 润肺，而且可以解毒养颜。 白萝卜：性味辛甘、凉。入肺、胃经。消痰止咳。“冬吃萝卜夏

　　19、吃 姜不找医生开处方”，“冬天萝卜赛人参”。 白萝卜、梨、江米、红 糖、蜂蜜煮粥。 柚子：性味甘、寒。下气，快膈，化痰，止咳，益肺。 不过由于柚子 性寒，所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。 金橘：性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺，开胃健食， 止渴生津。最有益身体的是小金橘。 莲藕：入肺、心、脾经。熟莲藕性味甘、温、无毒。食用熟的莲藕可以 补心生血，健胃开脾，滋养强壮，莲藕汤利小便，清热润肺。 （3）住早睡早起 早睡早起通风换气，早睡养阴早起舒肺。 早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。 早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 秋天早晨的空气中含氧量较高，老年人宜早 点起床，

　　20、吐故纳新；秋天的夜晚，气温转凉， 老年人宜早睡养神，有助阴精内蓄，保持人 体阴阳调和。 睡前四忌：一忌情绪不安扰；二忌咖啡茶酒 找；三忌晚餐吃过饱；四忌身体过疲劳。 （4）行温和平缓（秋爬） 秋季是运动锻炼的好时机，但老年人不宜像年轻人那样进行 剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，外泄阳气而违背 “阴精加贮，阳气内敛“的养生法则。不论跑步、爬山、练 功，都应以温和平缓的动作或中低运动量为宜，身有微热、 小汗即止，只要坚持不懈，收效甚佳。 参加采摘：秋高气爽的天气里，要多到郊外、农村、田园去 感受金秋丰收的喜悦，可参加采摘劳动。 户外活动：适当增加户外活动，但早晚较冷时，不要在外面 运动，尤其老年人，容易受寒，需调整运动方式。以有氧训 练为好，如慢跑、散步、登山、打拳、做操等健身活动，运 动的时间以大于半小时为宜。 干些家务：干些家务活，多活动身体，不可久坐。 经常登高：在蓝天白云下爬山、郊游、做深呼吸。秋季常登 高，年迈不弯腰。山林地带空气清新，山河壮丽性情陶冶。 谢谢聆听！

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