我孕前是健身狗一枚，一周四到七天健身房，怀孕十个月内游泳游到8个月后转每日散步（国内医生不建议继续游泳怕感染）。顺产后一个月经检查身体各方面已经恢复。…

　　也别太着急。你之前就有基础和效果，之后应该也会很顺利，身体状况也很好，我之前是在产后恢复中心，指导我的那位老师是建议，最好，在两个月之后。先从强度低的开始，再到强度高的。在6个月之后才开始游泳的。当然还要根据每个人不同的状况和医师的建议下进行，最好了。不过，你也可以去当地产后恢复中心之类的看看，应该也行。比较省心科学。

　　生完孩子身材走样，胯变大，肚子变大，皮肤松弛，虎背熊腰，妈妈臀，还多很多肩颈和背部酸痛！生完孩子肯定都会有这些困扰，来讲下我自身的恢复心得吧，也是靠健身的。我是产后等宝宝断奶了就开始健身啦，考虑到很多妈妈都没有办法去健身房锻炼，那就给你分享一些可以在家里锻炼的方法，同时借助一些仪器让产后恢复变得有效。

　　用tens的腹部训练仪可以更快的帮助腹直肌恢复，在腹直肌分离2指以内就可以开始做运动恢复了。

　　当腹直肌分离2指以内以后我个人觉得卷腹、抬腿和转体这三个恢复动作比较好一些。

　　很多妈妈说生完孩子胯部变大，一定要做骨盆修复。刚开始可以做凯格尔运动和提肛运动，后面可以在家里稍做一些简单的臀部训练

　　妈妈手就是：长期抱娃姿势不正确，手腕压力大导致拇指僵硬疼痛，或者手腕处红肿酸痛，甚至会鼓起一个大包！更严重的话会导致腱鞘炎！如果拇指手腕活动不顺的宝宝就需要重视了，等特别严重的时候真的很痛苦！

　　臀部凹陷下垂，这都是产后肌肉松弛的表现。我们靠臀部锻炼来加强臀大肌。臀部锻炼有效的肯定是去健身房大重量训练，但在家里也可以做些弹力带的臀部训练。

　　抱孩子多了很容易腰酸背痛而且逐渐驼背圆肩。饭后可以练15分钟靠墙站立，并多做小飞燕和背部挤压

　　对于产后肥胖无需如此担忧，只要能够弄清产后肥胖的原因，做好产后肥胖的防治，恢复孕前的好身材并不困难。

　　女性产后大多出现经络不通、气滞血瘀，基础代谢率降低的现象，影响身体正常恢复，阻碍脂肪的正常代谢水平。

　　妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。

　　产后女性需要静卧修养，增加睡眠，运动量也变少，使得热能消耗急剧减少，引起肥胖。

　　焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪会使女性体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。

　　由于产后肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素，致使胰岛长期负荷过重，功能衰退。

　　肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。

　　产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。

　　女性产后脂肪和体重上升，使心脏超负荷运转，增强收缩，如此心脏运转压力加大，增加患病风险。

　　女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时最需要的是补充营养。但是，月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品，以免增加日后减肥难度。

　　女性在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

　　当分娩满2个月，身体得到恢复后，可以适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。

　　在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，如适量减少食物摄入和适量运动。

　　无论是否在需要母乳喂养的情况下，女性在产后满6个月后最好进行减肥，一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。

　　功效：鲤鱼蛋白质高，富含铁质、钙质和多种维生素，而且热量较低，有利于减肥。

　　调料：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许。

　　功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内。

　　然后向上弓形隆起，用力收缩臀部反弹减肥食谱及腹部，接着放松，同时深呼吸。

　　碎时康体接触了大量的宝妈们后发现，大多的孕妈在分娩后，都会加入到减肥大军之中。毕竟爱美之心人皆有之，孕妈做出这种选择也无可厚非，人们应该更多的给予孕妈理解和尊重。但是有一些孕妈往往“求瘦心切”，容易会陷入减肥误区，不仅不利于减肥，反而会对自身和宝宝的健康造成危害。

　　碎时康体帮助了众多宝妈成功减肥，拥有丰富的经验，总结以下五条建议，希望对宝妈们有用。

　　1、节食减肥 任何时候节食减肥都是不可取的一种减肥方式，这种减肥方式是以自身健康为代价的。孕妈在分娩后身体比较虚弱，是补充营养的关键阶段，再加上小孩还要从产妈身上获取一部分营养，这时如果冒然采用节食减肥，不仅不利于产后恢复，而且还有可能因自身的营养不足，导致自己和宝宝的健康出现问题。

　　2、服用减肥药、减肥茶 这种方式与节食减肥一样，虽然效果比较明显，但是副作用也不容忽视，它都是以损害健康换取美丽的一种不值当的交易。减肥药会影响人的新陈代谢，部分减肥药还会通过乳汁传输影响小孩，所以哺乳期的女性选择服用减肥药、减肥茶是一种极其错误的做法。

　　3、产后立即做运动 产后女性可以做一些恢复运动，但是做瘦身类的运动，显然有点不合时宜。瘦身运动一般运动量大且比较剧烈，产后立即做瘦身运动，一方面身体吃不消，会加大身体的额为负担，另一方面还可能会造成伤口损伤等，对孕妇造成二次伤害。产妇产后6周后根据自身情况可以酌情开始减肥，产后6个月是减肥黄金期。

　　4、贫血还坚持减肥 分娩中失血过多，很有可能会造成女性出现贫血。贫血的女性不适合减肥，因为这有可能会加重自身的贫血，对健康不利，不仅如此，产妈还应多补充一些含铁丰富的食物，如鱼鸭鹅、动物肝脏等。

　　5、母乳喂养定能减肥 母乳喂养对母亲体内脂肪的消耗有一定帮助，但如果母亲体内的营养补充大于自身和哺乳所需的营养量，那么起不到减肥效果。但总的来说，母乳喂养对产妈维持好身形有帮助，但一定能起到减肥作用，就有点进入认识误区了。

　　碎时康体建议孕妈们：减肥的方式很多，且在任何时间段都可以减肥，孕妈也没必要非要在哺乳期减肥。如果以健康换“瘦”，往往得不偿失，真正的美应该建立在健康基础之上，产妈不应该以损害健康为代价去最求“瘦”之美。

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