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妹纸一只。。。利用暑假一个月在健身房健身，求助减脂计划。。。还想练...
盛百沃生活运动馆 您的私人教练:冯志鹏 会员：雷云云 高级私人教练课程规划 盛百沃运动生活馆雷云云女士训练
书 根据2014年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告，结合问卷调查，综合分析如下： 1、相关数据：身高160cm、年龄2...
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(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的...
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怎么练和怎么吃才能增肌? 下面是通用锻炼步骤： 1.热身5-10分钟; 2.力量训练30-45分钟; 3.有氧运动30分钟。 如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼...
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的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法，不要一下子给自己定下过高的目标。例如，规定自己每天早上都要跑步30分钟，给自己的身体带来过大的负担与压...
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女40岁身高170体重81，脂肪堆积主要在腿胳膊，腿特别粗，教练能不能给我...
怎么练和怎么吃才能增肌? 下面是通用锻炼步骤： 1.热身5-10分钟; 2.力量训练30-45分钟; 3.有氧运动30分钟。 如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。刚开始锻炼...
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我是男生，体重180斤，身高175厘米，主要是腹部过于胖了，高考完后计划...
中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的
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我现在166cm，体重114斤，17岁。 我今天去办了张健身卡，我打算用1个月...
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态...
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本人身高185CM，体重120KG，原先是省体校的，现在上大学了，也不怎么训...
新手来说，可以采用一周5练，3次力量练习和2次有氧练习，剩余2天休息，具体请看下图。 有氧运动：一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等
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要详细运动方式及时间，例如跑步xx米，xxx做多久 （为了我的终身幸福，...
表因人而异无法给你排出来，但是可以和你说明几个重点和注意事项 首先饮食方面，要忌口，平时不要吃高糖高盐高热量的食物（油炸食物，碳酸类饮料，果汁等等），早餐要多吃，晚餐最好不要摄入淀粉...
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我是男身，刚高考结束，由于长时期没有运动导致身材变得很烂，假期想去...
带过三个高中生的私教课，效果都很不错。 你留个邮箱吧，给你发过去 （版权关系，不在这写了）
