悲痛你再勤奋锻炼，健身运动损耗的发热量在你损耗的总发热量中其实只有占到极小的部位。

　　大家用于人体活动的发热量实际上只有10%～30%，而健身运动只是当中的部位。（PS：人体活动包括全部动作，例如走路、做动作这些。）

　　也就是说，倘若你吃下去的食物100%地转化为了身体的发热量，那么健身运动能点燃掉的部位还不到当中的10%～30%。

　　做个简单直接的形容，也就是吃了10根炸薯条，可是健身运动数最多只有帮您损耗当中的3根。

　　有研究表明，人们在运动后似乎总是会增加食物摄入——不仅她们觉得自己点燃了许多发热量，另一方面也是因为运动后肚子更饿。还有研究发现，人们经常高估健身运动损耗的发热量，因此 她们反而吃得越来越多了。

　　这还不止，有证据说明，一些人在运动后会减慢节奏，降低在健身会所之外的地方损耗的发热量。

　　因为健身运动累了，因此 可能决策躺下来歇息一会儿，犯懒一点是一点，又或者下楼梯上下楼梯，而不是走楼梯。

　　如果注意力不集中多吃，并且会因为健身运动降低自己的日常运动量，那么，你真的很不容易瘦下来。

　　虽然利用健身运动瘦下来也有风险性，例如吃越来越多了、动更少了，可是不可否认的是，健身运动可以说是成本费最低的科学减肥方法了。

　　总有人来问“慢跑真的能瘦吗”、“走路有木有减肥效果”、“跳绳能否减肥”、”爬楼是否会瘦下来“

　　只要人体开始健身运动了，那么从健身运动的第一秒开始，你身体的脂肪细胞已经在一脸懵逼了，你要做的，只是坚持到底而已。

　　是否一定要保持半小时？不是很一个小时是否瘦得慢？每天两小时健身运动能不能？

　　●假如你选的是慢跑、快走这些有氧运动减肥，最好是能保持25~50分钟，按照平常人的强度而言，这个时间点正好。

　　还需要提醒的是：尽管规律的健身运动可以延长我们的寿命（规律健身运动的人平均比不喜欢运动的人多活6年），但是这种效果在过量健身运动之后（比如一星期慢跑超过48千米）便会消失。

　　所以适当健身运动之后，最好是也需要注意休息。可以采用练三休一、练二休一或者一星期两休的方式。

　　要不是因为基因、药品等等缘故发胖，那麼大部分人胖起来，基本离不了行为习惯的影响。

　　如果是因为减肥逼迫健身运动，而不是把它当成1种习惯，那麼身体的反应也是很肯定的：

　　5千米还没跑完，脑中已经想好了等下要怎么吃大餐来补充动能、如何尽量避免动一点来省点气力了

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