56健康网哪位达人能给我个详细点的健身计划，多谢了本人男，身高175,18岁，76公斤，腹部，臀部赘肉较多，我不太控制饮食，喜欢吃肉，工作原因没时间去健身房，身体素质不怎么好，平时爱出汗，...
哪位达人能给我个详细点的健身计划，多谢了本人男，身高175, 18岁，76公斤，腹部，臀部赘肉较多，我不太控制饮食，喜欢吃肉，工作原因没时间去健身房，身体素质不怎么好，平时爱出汗，俯卧撑做不了几个，现在想减肥，顺便练习一下腹肌和胸肌，希望专业点的朋友能根据我的情况给我个详细点的健身计划，比方推几组哑铃，每组多少次，中间休息多长时间？不胜感激！！！！！ 补充本人臀部比较大。。。
要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。加q88
