众所周知，运动减肥是千古不变的真理，不过，到底在什么时候运动减脂效果才最好呢?据小编了解，现在越来越多人选择晚上。因为繁忙的工作以及学习几乎把大家白天的时间都占满了，所以，晚上成为了大家首选运动时间。但是，晚上运动效果如何呢?就让火爆的夜间速瘦减肥法来告诉大家答案吧。

　　俗话说:一日之计在于晨。所以，很多人选择在早晨运动。其实，晚上运动也能收获绝佳减脂效果，因为晚上运动能帮助食物更快地消化，并且不会使脂肪囤积在体内。不过，火爆全球的夜间速瘦减肥法建议大家晚上运动时强度不宜过大，尤其是睡前，以免使神经系统处于兴奋状态影响睡眠质量。

　　1.六分饱理论。六分饱理论是采用夜间速瘦减肥法减肥，大家首先需要注意的事项。因为长期进食过多，胃的内腔就会越来越大，久而久之，对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去，摄取的热量也就越来越多。虽然一般我们都倡导“8分饱理念”，但为了能迅速瘦下来，就得自动少吃两口，并且长期保持合理的饮食状态，告别油腻辛辣零食饮料。

　　2.运动前要做好热身运动。不管任何时候运动，都应该要做足热身运动，这样不仅能够充分发挥夜间速瘦减肥法的瘦身功效，而且还能防止肌肉损伤。不过，在做热身运动时，热身方式要根据个人身体情况及下一步将要进行的运动项目来定。深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手等都是夜间速瘦减肥法比较推崇的热身运动。

　　3.注意安全。采用夜间速瘦减肥法减肥，如果你更偏向于室外运动，就一定要注意个人安全，毕竟晚上光线不足，出来运动的人也比较多。所以，为了安全，大家最好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。同时运动场地的选择，大家也要格外小心谨慎，人烟稀少且偏僻的场所就不要考虑了哦!

　　4.运动后不要进食。运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。因为夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。所以，在通过夜间速瘦减肥法减肥时，大家一定要注意运动后不要进食哦。不过，如果实在饿得不行，可以适量摄入具有减肥功效的水果。

　　夜间速瘦减肥法热推减肥操一:仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。PS:一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果:此种夜间速瘦减肥法可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　夜间速瘦减肥法热推减肥操二:身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次。效果:这组夜间速瘦减肥法减脂运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。除了这两组减肥操，大家在进行夜间速瘦减肥法时，还需要配合一些小技巧哦，这样瘦身效果才会更显著。

　　对于一些想要在晚上运动减肥的人来说，夜间速瘦减肥法是最明智的选择，不仅饮食运动搭配合理，而且室内室外均可进行。不过，小编强烈建议大家选择室内运动，尤其是女性朋友，毕竟跟减肥比起来，个人安全更重要。另外，细节决定成败，大家在采用夜间速瘦减肥法减肥时，一定要注意细节问题，以免因小失大、得不偿失。

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