“运动达人是一天不动就浑身难受，更何况宅在家中了，我在骏马健身操的基础上稍加改变，教大家几个室内就能锻炼的动作。”1月30日上午，河南省体育局武术训练馆，河南骏马健身操创始人骏马表示。当天，省体育局联合河南日报等媒体，通过邀请专业人士示范讲解的方式，向公众推广一系列适合在室内进行的健身运动。

　　窝在家中，不是久坐就是长时间低头玩手机，颈椎腰椎疼，视力疲劳，再加上节日期间的饱食少动，特别容易造成消化不良，精神不振，免疫力下降。所以骏马建议：“大家一定要坚持锻炼，而骏马健身操不仅能提高机体免疫力，提高防病毒抗病毒能力，还能帮助消化吸收，缓解压力，消除不良情绪，让精神愉悦，最重要的是，这是一套适合全家人一起参与的健身操，有利于营造一个轻松愉悦的家庭氛围。这个操最重要的是动作做到位，它和普通的暴走、徒步、散步不同。暴走强度高，越快越好，适合年轻人；徒步是远足运动，也是户外休闲运动；而散步是较慢速度的自由行走，适合老年人和体弱人群。骏马健身操讲究在行走过程中上肢的运动，是一种将行姿、速度和强度有效结合的有氧健身运动。建议大家每天走一次，每次走45～60分钟，或6000～7000步。长期坚持能有效保持、调节和恢复身体机能，提高免疫力。”

　　据介绍，骏马健身操包括三种健身方法，简单，易学，健身效果好，适合全家老少在家一起健身——

　　骏马甩手操是一项简单、安全、易学的有氧健身运动。利用两臂有力甩动形成的离心力，助力完成甩手、拉伸、收腹、深呼吸、踮脚和勾脚尖六个健身动作。可随时随地健身，能改善和提高身体机能，增强机体免疫力，缓解紧张情绪和压力，减肥塑体。

　　因为跑步时全脚掌着地，遛着地面跑，步子比较小，所以叫碎跑，它属于慢跑。步子小可以减少地面对膝关节的冲击，降低运动损伤风险。因为跑步是双脚离地，要克服重力，需要消耗大量能量，所以健身效果比较好。

　　要求上肢肘关节弯曲保持约45度，前后摆动，拳头摆到肩高，下摆到腰部。身体微前倾，收腹提气。

　　健步走是一种科学的走路健身运动。咱们在家场地有限，没法大步走。骏马科学健走操，在健走的基础上，骏马老师研究了一系列上肢体动作，增大运动强度，增加功能性锻炼，提升健身效果。目前有四套动作，每套直臂健走曲臂健走加六个动作。

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