废话不说,直入主题:如何在胡吃海塞的小长假结束之后快速瘦身,恢复一个职场女汉子的精气神!

　　科学方法是,从饮食和运动两方面入手!首先是饮食:多吃蔬果少吃肉,控制热量才有效。

　　这是爱酱从蒋欣那里学来的瘦身术,据说为了扮演《欢乐颂2》樊胜美,她有目共睹的瘦了30斤。

　　在蒋欣的食物清单中,几乎没有肉的身影。她说:肉类中多含有脂肪,所以我尽量不去碰。我的蛋白质都是从豆类、鸡蛋等食物中摄取的,这样能控制热量来源。

　　其次,水果和蔬菜是蒋欣每天的主角大餐。她尤其爱吃带颜色的水果,像葡萄、蓝莓、火龙果,因为带颜色的水果中含有大量的酚类以及花青素,不仅能帮助减肥,还能保持肌肤活力。

　　总之,不是蔬果,就是蔬果汁,对于一切高热量食物 say no,特别是晚上!

　　除此之外,蒋欣还坚持佛家提倡的过午不食,早饭、午饭正常吃,过了1点后就不再进主食,饿了就吃水果或和果汁。

　　当然了,如果坚持不住,那就不非时食,就是一日三餐在八个小时内搞定,直白些就是控制饮食时间。比如你早上八点吃饭,下午四点以后就不能吃了。

　　这个方法,日本某个综艺节目就真人测试过,效果是极其明显的,就是这八个小时内,你吃任何食物都可以,都会瘦,很靠谱!

　　这个方法的原理其实就是合理控制饮食时间,改变了体内能量的使用方法,所以能有效减少内脏脂肪。因此腰腹部较胖或体重基数大的女生超适合此法。

　　下面是运动篇,也许你手机早已下了 Keep、Fit等健身瘦身APP,很好,继续坚持!

　　为什么是游泳和瑜伽?因为一个热量消耗排行榜NO1.,一个全身塑形,提升气质。

　　先来说游泳,同样60分钟运动,游泳能消耗1000大卡以上,是其他运动不能比的。像之前提到的瘦身软件,大部分针对的都是局部的,而游泳是锻炼全身的肌肉。

　　接下来说瑜伽,瑜伽能加速新陈代谢,去除体内垃圾毒素,对身体修复及塑形有很大帮助。

　　除了游泳,蒋欣最常做的就是瑜伽了,她在新剧《盲约》中还大秀了一把瑜珈术。

　　不仅蒋欣,孙俪也是瑜伽爱好者,现在已是两个孩子的妈妈了,身材却如妙龄少女一般。

　　最后爱酱要说:减肥要有正确的瘦身观,断食是绝对!绝对!不可取的!只要坚持以上方法,你一定可以快速又健康的瘦瘦瘦!

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